產后緩解腰肌勞損的瑜伽動作 _腰疼

腹式呼吸仰臥到墊子上，雙膝下方墊一個枕頭，吸氣時感受腹部隆起，呼氣時感受腹部內收，腹部是由于呼吸被動運動的哦!不要去主動收肚子鼓肚子，那樣沒有意義呢!練習10分鐘。

2橫向呼吸【產后緩解腰肌勞損的瑜伽動作】 建議坐在健身球上，來練習這個呼吸，吸氣時肋骨向兩側擴張，腹部肌肉放松;呼氣時收盆底肌(盆底肌：骨盆下方肌肉群，會陰周圍，感覺這個塊肌肉吸著健身球向上，健身球變得向上飽滿，沒有健身球可以仰臥做，想象盆底肌上提)，收肋骨向內，收腹部的肌肉像內臟方向!練習5分鐘的橫向呼吸!

3三角式雙腳打開一大步，左腳尖轉向左側，保持左腳第二根腳趾和左膝關節都朝向左側，兩腳盡量均勻踩地，雙手側平舉，呼氣，側彎身體向左。堅持1分鐘后換另一側。
注意的是請從髖關節的位置側彎，舒展兩側側腰!

4貓平衡跪立在墊子上，雙手臂垂直地板，雙腿的大腿垂直地板，小腿壓在地板上，保持脊柱均勻延展，注意你的腹部不要掉向地板哦!
呼氣時，收盆底肌及肋骨角(如練習2)，伸直右腿向后，伸直左臂向前，堅持2分鐘，換另一側!

產后緩解腰肌勞損的瑜伽動作

猜你喜歡