運動處方的書寫格式？？？？ _處方

運動處方的書寫格式？？？？問題補充說明：想要一份運動處方的格式。。

由于運動處方實施主體的不同，運動處方也不盡相同，可詳可略，沒有強求一律的標準格式，根據需要，可自行設計。下面例舉在實踐中較常用的格式，范例，以供參考：
架1．格式模板：(正面)
稱弱展張余個姓名：性別：年齡：
一、運動負荷試驗結果
試驗中達到的最高心率次/min ，血壓，運動強度，靶巴院亂心率（THR）次/min優令治和夫呢揮嚴座答。
二、心率監護
活動時每5~靜錯常式鎮眼文10min由橈動脈或頸動脈測定一次脈博，及時調整負荷強度，使其維持在低限和高限之間。
低限：次/10s高限：次/10s
三、活動安排
準備活動：5~10min ，使心率逐漸進入靶心率范圍（內容略）
基本部分：20~40m堅夠被獲總春陸酸介in ，主要為有氧耐力練習（具體內容略），心率須保持在靶心率范圍之內，不能持續完成時，中間可稍事休息。
整理活齊象門波香集造談轉著繼動：5~10min ，以放松跑或做操為主，以預防重力性休克。
四、每周活動次數：3~4次或根據情況而定。
五、注意事項和建議
1．做下列活動時應小心謹慎（……）
2．避免下列情況出現（……）
處方制定指導者處方制定日期
格式模板：（反面）
模板的反面應有一定晶運動情況記實，以用來監控和調整處方內容。
鍛煉日期
運動情況
身體反應情況
備注
2．運動處方范例：
肥胖者的運動處方
（1）鍛煉核目的。一是減輕體重，防止肥胖；二是保持和增強體力，預防肥胖合并癥。
（2）運動項目。耐力運動，如長距離步行、跑步、自行車、游泳等。
（3）鋼村精束管氣遠距運動強度。60%~70%HRmax ，相當于50%~60%VO2max ，或心率掌握在120~135次/min 。
（4）鍛煉方法。
①準備活動5min ，可做腰、腿、髖關節輕微活動。
②慢走與快走交替補膠感于菜制穩套黑歡20min ，如步行以慢—快—慢相結合；用10min走完1200m ，速度2步/s ，再用10min走完1300m；也可以慢20處觀失談踐代時嚴職數min 。
③基礎體力練習15min ，仰臥起坐20個（手抱頭或不抱頭均可），仰臥撐20個×2組，俯臥抬起上體20個，提踵50次，蹲跳起20次。
④放松整理擴回局然質許部輸云義活動5min ，做放松操，調整呼吸。
⑤以上全部內容鍛煉45mi謂細服抗蘇n ，共消耗熱量約1300kj（315kcal），此熱量夠周該獨沒擴病罪底相當于米飯95g ，或3個煎雞蛋。
（5）運動時間和頻率。每次40~50m根穿損找場兵裝in ，每周3~4次。
（6）注意事項。一是鍛煉時感覺輕松或過于吃力時，可稍微調節內容和次數；二余是以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量；三是嚴寒、酷暑或身體不適時應停止鍛煉，不可蠻干；四是科學進餐，平衡營養。
【運動處方的書寫格式？？？？】

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