空中蹬自行車！

1. 空中蹬自行車 。雙腳做蹬自行車狀 ， 每天做200到300下 。
2. 夾抱枕操 。把抱枕夾在兩膝之間 。大腿內側用力推擠抱枕 ， 保持這個姿勢靜止10秒放掉力氣 。放輕松 ， 這組動作重復做三次 。
【怎么輕松瘦腿】3. 靠墻倒置 。身體要繃直 ， 將腿向上抬起盡量抬高 。靠墻放置 。
4. 側抬腿 。首先側躺在床上 ， 然后讓其中一條腿抬高 ， 盡量抬到自己能抬到的高度 ， 然后放下 ， 這樣持續做100下到200下之間 ， 然后再換另一邊 。

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