選擇自身能承受最大重量的百分之八十的杠鈴，躺下，杠鈴桿子和眼睛垂直平行，雙手握距比肩寬各四個指頭！

選擇自身能承受最大重量的百分之八十的杠鈴，躺下，杠鈴桿子和眼睛垂直平行，雙手握距比肩寬各四個指頭 。
切記慢下快起，全程動作挺腰挺胸，你的腰和平板要有一個空隙，杠鈴落下時候位置要在你的乳頭位置不要過上或過下 。
以此反復 。

【平板俯臥撐怎么做】

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