平躺蹬腿運動好處 _知識經驗

好處重塑小腿線條！

好處1：重塑小腿線條。
平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直。
左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復動作10次。
右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次。
好處2：伸展小腿肌肉。
雙腳交叉站立。
上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒。
交換交叉雙腳，每邊重復動作10次。
好處3：緊實小腿線條。
身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒左右腳交換位置，每邊重復動作各10次。
【平躺蹬腿運動好處】好處4：收緊粗壯小腿。
身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本。
慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。
好處5：拉松小腿肌肉。
面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。
后腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉。
交換雙腳，重復動作10次。

平躺蹬腿運動好處

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