孕期進行適量的運動 ， 既可以增強體質、控制體重 ， 又可以緩解壓力、使孕媽媽增強信心、促進胎寶寶的大腦發育 。

運動1
NO.1雙手雙膝著地；
NO.2呼氣 ， 手肘彎曲； NO.3吸氣 ， 還原 。



功效：加強手臂、背部力量 。但注意不要塌腰 。【孕期全身“動”來！】 運動2
NO.1雙腳分開兩倍半肩寬； NO.2瑜伽磚放在身體前側輔助（與肩同寬）； NO.3吸氣 ， 雙臂高舉； NO.4呼氣 ， 身體前傾 ， 雙手扶磚； NO.5右手帶磚移到身體中間； NO.6吸氣 ， 左臂打開扭轉身體； NO.7呼氣 ， 手臂帶身體還原 。重復3-5組呼吸 ， 反方向 。



運動3
NO.1雙手扶墻 ， 右腳向前左腳向后；
NO.2吸氣 ， 脊柱延展；
NO.3呼氣 ， 屈右膝 ， 停留3-5組呼吸 。



功效：促進腿部血液循環 ， 加強腿部肌肉力量 ， 穩固骨盆。

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