夏季長夜漫漫，我睡……我睡不著啊！ _失眠

每個夏季的夜晚總是又熱又悶，老是開空調又怕被吹感冒，許多孕媽不得不“揮汗如雨”地睡覺，本來孕吐、大肚子就已經讓身體很不舒服了，而濕熱的天氣更是讓人無法入睡，可是孕媽如果睡不好有可能會影響胎寶寶的發育！

1F為什么夏天容易睡不著呢？ 1. 孕期新陳代謝旺盛，基礎代謝率增高，整個生理機能處于較為活躍的狀態，即使是在夜間，大腦皮層的興奮度也會處于較高的水平。所以孕媽的睡眠質量普遍不如孕前。
2. 孕早期受到早孕反應影響，孕晚期肚子變大翻身困難，仰面睡覺時容易胸悶，過度執著于必須左側臥位的觀念都是影響睡眠的原因。

3. 孕媽受到了過度的呵護，以至于白天的精力、體力都消耗很少，也沒有進行適當的運動。
4. 睡前飲水過多，引起夜尿頻繁，影響睡眠質量。
5. 心理的焦慮，比如擔心胎兒畸形、缺氧、擔心分娩的危險等。
2F找到適合自己的方法，掌握安眠訣竅 1. 適當鍛煉改善睡眠
控制體重增長，適當參加鍛煉，如散步、游泳、練孕婦體操等。

【夏季長夜漫漫，我睡……我睡不著啊！】 2. 睡前飲食須注意
睡前可以適當飲用少量牛奶，臨睡前最好不要暴飲暴食。
3. 學習孕期知識消除焦慮
保持開朗樂觀的心態，了解孕期保健及分娩相關知識，不胡亂擔心猜測引發焦慮情緒。

4. 洗澡泡腳可助眠
睡前洗澡或泡腳，可以緩解睡眠障礙。泡腳能夠改善下肢血液循環，緩解孕媽腳抽筋的癥狀，但是時間不宜過久。
一般醫生會建議多向左側睡，但也無需太過刻意去保持左側臥位。因為大部分人的子宮都是向右旋轉，子宮壓迫了孕媽的下腔靜脈，引起回流到心臟的血液減少，從而可能出現低血壓不適的癥狀，孕媽會有胸悶、氣透不過來的感覺。

3F身體不舒服的時候這樣睡頭暈、臉發熱的時候首先，請避免仰臥。采取側臥，加床墊、枕頭或者軟墊，試著墊高上半身吧。

腰痛的時候
在腰下放置軟墊等，將腰部稍稍抬高，可以放松身體。如果這個姿勢也覺得不舒服的話，那么可以側睡，總之采取自己最舒服的睡姿吧。

夏季長夜漫漫，我睡……我睡不著啊！

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