孕媽打鼾要重視！ _懷孕1周

很多準媽媽在孕中晚期都有打鼾的現象。
這是因為身體肥胖、咽部狹窄，及子宮增大使膈肌抬高引起，多見于肥胖、鼻咽部肌肉松弛或嗓子發炎的準媽媽。

如果入睡后鼾聲較輕、均勻，或偶爾只打一次，一般對身體沒什么影響。

如果入睡后鼾聲大、時間長、不均勻，呼吸不暢，或總是打著打著就停止了呼吸，甚至能停十幾秒鐘，然后被猛然憋醒，醒后還不斷喘氣，就可能是疾病的信號了。

這種多次的、長時間的呼吸暫停，可使準媽媽血氧含量降低，造成大腦缺氧，甚至導致胎兒宮內缺氧，危及母兒生命。非常危險！必須重視！

嚴重打鼾不但會影響睡眠，還能使血壓上升，尤其是有妊娠期高血壓的準媽媽，病情更會加重。打鼾久了，記憶力和智力也會降低。

所以，準媽媽要避免肥胖，防止鼻咽部脂肪過多堵塞氣道。最好孕前就先瘦身再備孕，孕期積極控制體重。

孕期體重每周增長最好不超過1斤。懷孕時體重標準的準媽媽，整個孕期增長12.5kg最佳，瘦點的可以適當增加1-2kg，胖點的就少長一些。

【孕媽打鼾要重視！】 平常飲食要營養均衡，多吃低熱量的蔬果、雜糧，少吃或不吃高脂、糖、油的食物，每天堅持適當運動，避免體重過快增長。

孕期運動要以中小強度的高頻次有氧運動為主，避免縱向或負重運動，比如騎馬、跳高、打籃球、舉重等。飯后散步，沒事慢跑，練練瑜伽都是可以的。

孕期運動不僅能控制體重，還有利于順產和舒緩郁悶的心情。

從孕中期開始，睡覺最好就不要平躺，避免舌、腭、懸雍垂松弛后墜，堵住氣道。孕晚期更要左側臥位，除了預防窒息，還能避免壓迫子宮，造成胎兒缺氧。

孕媽打鼾要重視！