孕期體重增長標準|準媽媽你超標了嗎？( 二 ) _體重

一般情況下，懷孕后孕婦體重會逐漸增長，增長的范圍需要根據孕婦自身條件，如孕前體重、身高等因素決定。
在孕早期孕婦體重約增加1-2kg，由于此時胎兒對營養的吸收有限，所以體重不宜增加太多。
孕中期和孕晚期孕婦體重各增加約5-6kg，即每周約增加0.4kg 。
孕中期孕婦體重增加主要由于母體生理的改變導致，包括血容積增加、子宮、乳房及相關組織液重量的增加和脂肪的貯存。
孕晚期孕婦體重的增加主要是胎兒發育所導致，胎兒、胎盤增重及羊水增加都會導致孕婦體重上升。
這樣算下來，整個孕期體重增長大概在10-13kg左右。
如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。
??? 如何控制體重？ 1.不需要吃雙份
很多準媽媽認為，懷孕期間自己是為了兩個人在吃東西，因此不小心就會攝入太熱量。但事實上，孕婦每天只需要額外補充300卡路里的熱量，根本不需要吃太多。
2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物
盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。
3.膳食結構合理平衡
準媽媽要注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。
4.少吃沙拉、肥肉、油炸食品
以水果取代餐后甜點，吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食，睡前三個小時不再進食(白開水除外) 。
5.改變烹調方式
盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。用以上烹調方式加工食物盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏) 。
可巧妙使用蔥、蒜、姜等來增加美味。烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。
6.保持運動鍛煉
【孕期體重增長標準|準媽媽你超標了嗎？】 懷孕期間燃燒卡路里肯定可以幫助你保持低體重，只是千萬不可過度。每天保持適度的運動對你的健康是有益的，你可以諮詢醫生，哪些運動適合你。

孕期體重增長標準|準媽媽你超標了嗎？( 二 )

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