哺乳期間飲食方面怎么吃 _飲食健康

哺乳期間飲食方面怎么吃？產后媽媽的飲食健康對母乳很重要，母乳是嬰兒最好的食品，母乳喂養是養育新生兒最佳的喂養方式，而母乳的質量與寶媽的飲食密切相關。
在哺乳期，寶媽們一定要注意飲食習慣，保持良好的營養均衡。下面小編就來跟各位寶媽說一下關于這方面的知識。
一、哺乳期需要消耗多少能量
研究表明，孕婦在懷孕后期，每天應該比懷孕早期多攝取300大卡的熱量。但在產后，因為生產寶寶需要消耗大量的體力，身體變得虛弱；為了產后恢復和滿足寶寶每天的奶量需求，所以母乳喂養時，孕婦每天的攝取熱量應該比孕前增加500大卡。
就比如說，一位寶媽在孕前每天攝取1500大卡，產后哺育期就應該每天攝取2000大卡的熱量。
二、哺乳期應該吃什么
孕婦坐月子期間，會有各種各樣營養的食物。因為不同的飲食會改變母乳的味道和氣味，對寶寶也會產生一定的影響。
為了確保寶寶能夠得到所需要的營養，孕婦應該盡量提供給寶寶一些健康的東西，特別是在早期，寶媽的飲食清單上每天應該包括以下的東西：
蛋白質3份、維生素c2份、3-4份的綠色蔬菜和水果、1份其他的水果和蔬菜、3份全谷物和復合碳水化合物、少量的高脂肪食物、每周吃2到3次汞含量低的魚。
當然，除此之外，每天要至少喝八杯水，特別是在出生后的前幾周，這將有利于促進身體恢復。
雖然喝少量的水，不會對母乳供應產生太大的影響，除非嚴重脫水，但尿液顏色會變深，或者尿液不足；而且，會引發一些健康問題，包括尿路感染，便秘和身體疲勞等等。

三、在哺乳期應該避免的食物有哪些
在母乳喂養期間，寶媽的食物清單上，除了補充上面說的那些營養，同時，下面這幾樣應該盡量避免。
1、過量的咖啡因
在早期的時候，由于睡眠不足，寶媽需要喝一兩杯咖啡、茶或者蘇打水，這不會太影響寶寶，然而過量的咖啡因可能會導致緊張、易怒、失眠，還會有一些絞痛和胃酸倒流等生理問題。
2、受污染的魚
孕婦在懷孕期間，每天應至少食用220-340克的汞含量低的海鮮。盡量避免吃鯊魚、生魚片、壽司等等，天然的鯽魚盤、鮮蝦、沙丁魚、金槍魚和貝類可以正常使用。在哺乳期間，這些同樣適用。
3、高脂肪的乳制品和肉類
在動物的脂肪內，一般會有殺蟲劑和其他化學藥品，所以，哺乳期媽媽應該盡量食用低脂肪的乳制品和肉類。
要是真要選擇高脂肪的乳制品、家庭和肉類，可以考慮選擇有機，因為生產商不能使用抗生素、生長激素、殺蟲劑或其它的化學物質。

哺乳期間飲食方面怎么吃

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