產后減肥三餐怎么吃最好一周的一日三餐食譜 _減肥食譜

第一天早餐：全麥花生土司四片、花生醬1茶匙，黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克，稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐：胚芽米飯半碗，菠菜牛肉(菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙)，香菇豆腐(香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量)，蘿卜清湯(白蘿卜60克 )
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

2第二天早餐：沙拉小餐包，小麥胚芽牛奶
午餐：胚芽米飯，蝦卷，炒芥藍菜，海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

3第三天早餐：饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙，豆漿一杯
午餐：如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙，枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

4第四天早餐：蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許，優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條
午餐：胚芽米飯，百頁雪菜(百頁25克、雪菜60克、油1茶匙)，香菜牛肉(香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙)，紫菜蕃茄湯(蕃茄50克、紫菜少許) 。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
烹調方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調味料或高湯。

【產后減肥三餐怎么吃最好一周的一日三餐食譜】
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