怎么補充維生素， 需要注意什么？圖片：stevepb / CC0

怎么彌補維生素， 需要注重什么？


米調炫楓， 生命潦草， 我在哈腰關于這個問題， 知乎上和其他收集上已經有良多良多的會商了， 就如同我查到的一篇文獻中提到的， 保健品（美國叫做炊事彌補劑）在美國擁有跨越 300 億美元的市場， 有跨越 90000 種炊事彌補劑產物， 維生素彌補劑是此中品類最多的一類， 調查顯示 48%的美國人和約 20%的新西蘭人服用維生素彌補劑 。 大健康財產這么紅火， 維生素彌補劑又是“?！奔冶貭幹?， 所以維生素彌補劑的獲益和需要性就眾口紛紜了 。 本文是在綜合答本家兒查到的一些資料的根本長進行的總結， 供列位在選擇維生素彌補劑時進行參考， 若有訛奪之處接待會商 。
===========================================
1.以食物攝取維生素和微量元素仍是最佳體例
來自哈佛大學醫學院的 Manson 和 Bassuk 撰寫的回首中指出， 與經由過程彌補劑攝入維生素或微量元素比擬， 人體對食物中含有的維生素和微量元素接收率更高， 且相關不良反映更少 。 大大都臨床試驗都未發現維生素彌補劑有助于慢性疾病的預防或治療， 相反， 服用維生素及微量元素彌補劑存在維生素或微量元素跨越每日保舉攝入量（RDA）的風險， 若有文獻報道因服用維生素及微量元素彌補劑， 體內β- 胡蘿卜素、葉酸、硒、維生素 E 等物質跨越正常值， 導致罹患惡性腫瘤或腦血管不測等疾病的風險上升 。
文章指出， 固然少數人群可能從特定的維生素彌補劑中獲益， 但仍保舉優先從食物中攝取所需的維生素， 維持一個健康的食譜對于維生素攝取來說是最主要的 。 關于怎么吃， 可以恰當參考中國居平易近炊事指南中的內容， 知乎上關于這個問題的會商太多了， 此處就不睜開了 。
【該怎么補充維生素，一篇文章說個明白】2.特別人群的維生素彌補
2.1 妊婦
妊婦， 尤其是孕期前三個月， 一般需要彌補葉酸（0.4-0.8mg/ 天）， 并且葉酸也是少少數藥物接收比食物接收率高的物質， 此外妊婦也應多食富含鐵的食物， 不外對妊婦， 尤其是罹患缺鐵性貧血的妊婦而言服用鐵彌補劑的平安劑量和療程還在研究傍邊 。 此外， 固然理論上彌補鈣劑可以削減孕期高血壓和前兆子癇的風險， 但對于妊婦而言平安的鈣劑和維生素 D 彌補方式還需要更大規模的研究 。
2.2 新生兒和兒童
美國兒科學會保舉非母乳或部門母乳喂養的新生兒出生后盡早起頭彌補維生素 D（400IU/ 天）， 直至該新生兒可以或許足量飲用富含維生素 D 的全脂奶（>1L/ 天） 。 此外新生兒從 4 月齡起也保舉彌補鐵劑（1mg/kg/ 天）直至其可以或許進食富含鐵的食物 。 新生兒如正常進食以及彌補了足量的維生素 D 及鐵劑， 就不必再額外彌補其他物質 。 此外嬰兒在 1 歲時應監測血清鐵程度及是否患出缺鐵性貧血 。 近年來關于新生兒彌補ω-3 脂肪酸的宣傳較多， 但文獻不雅點認為尚缺乏大樣本的臨床研究證實結果 。
2.3 中老年人
50 歲以上的人群凡是不克不及充實接收食物中的維生素 B12， 是以可考慮經由過程彌補劑彌補， 以達到 2.4μg/ 天的保舉量， 患有貧血的人可能需要彌補更大量 。
70 歲以下的人一般需要 600IU/ 天維生素 D以維持骨骼健康， 70 歲以上人群則需要 800IU/ 天， 一些機構保舉 1000-2000IU/ 天， 但這些保舉尚未顛末嚴酷論證 。

猜你喜歡

• 魔獸自走棋1.8正式版攻略 新手單刷開局怎么玩
• 小米手機計算器的桌面圖標被誤刪怎么還原
• 華碩筆記本怎么打開光驅
• 貓吃到老鼠藥怎么救
• 巴西彩龜怎么養
• 巴西龜眼睛發白腫了睜不開怎么辦
• 寵物烏龜怎么養
• 陰雨天不澆 多肉植物夏天怎么澆水？15～20天澆一次水
• 狗狗鼻子掉毛怎么回事？
• 貓咪頭禿了是怎么回事？