孕期補鈣為什么很重要？
孕期補鈣的確非常重要 。發育中的寶寶需要足夠的鈣 ， 才能長出強壯的骨骼、牙齒、健康的心臟、神經和肌肉 ， 而且發育正常的心臟節律和血液凝結能力也需要足夠的鈣 。如果你從飲食中獲取不到充足的鈣 ， 你也沒有服用鈣片進行孕期補鈣 ， 你的寶寶就會掠取你骨骼中的鈣 ， 這可能會損害你今后的健康 。

孕期如何補鈣？
孕期如何補鈣首先要了解每天應該補充多少 。中國營養學會推薦女性在懷孕前應每天攝入800毫克鈣 ， 孕婦在孕中期應每天攝入1000毫克鈣 ， 孕晚期和哺乳期每天1200毫克鈣 。孕期補鈣不要過量 ， 即使多攝入你的身體也不能吸收了 。不過 ， 大部分女性幾乎都沒有攝入足夠的這種重要礦物質 ， 需要孕期補鈣 。
那么 ， 孕期如何補鈣呢？如果條件許可 ， 你每天應盡量吃4份奶制品或其他富含鈣的食物 ， 具體可以參看我們下文提供的含鈣高的食物 ， 以及幾種食物的具體鈣含量 。



孕期補鈣可以吃哪些食物？
牛奶(特別是脫脂奶)和其他奶制品 ， 以及強化鈣的食品和罐裝魚等 ， 都是孕期補鈣的最佳來源 。以下是幾種食物的具體鈣含量 ， 供你在孕期補鈣時參考：
孕期補鈣的奶制品
1杯低脂酸奶：含鈣約400毫克 。
250克脫脂牛奶：含鈣約300毫克 。
28克瑞士干酪：含鈣283毫克 。
28克英國切達奶酪：含鈣202毫克 。



孕期補鈣的肉類
85克沙丁魚：含鈣300毫克 。
85克罐裝大馬哈魚：含鈣211毫克 。
5克蝦皮：含鈣50毫克 。



孕期補鈣的素食
250克強化鈣的橙汁：含鈣約300毫克 。
2片強化鈣的面包：含鈣300毫克 。
150克北豆腐(也叫老豆腐)：含鈣約225毫克 。
3塊玉米餅：含鈣150毫克 。
250克小白菜：含鈣220毫克 。



孕婦補鈣的食物中有哪些是錯誤的呢？
芝麻醬補鈣小心過胖 。由于每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質 ， 芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物 ， 但是芝麻醬的熱量非常高 ， 如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖 。

猜你喜歡

• 期末考試沒考好很難過該怎么辦呢？
• 有哪些適合孕婦在家打發時間的有趣事情，告別乏味攻略
• 肚子里的胎寶寶很喜歡媽媽做這三件事，你可別忘記了
• 孕婦能吃海帶嗎？孕婦吃海帶的注意事項
• 孕期長痱子，孕婦可以用痱子粉嗎？
• 怎么喝牛奶最補鈣？補鈣牛奶怎么引用？
• 孕婦流鼻血是怎么回事 孕婦流鼻血吃什么好
• 孕婦能吃檸檬嗎？孕婦吃檸檬的注意事項！
• 補鈣有哪些誤區？多吃高鈣食物就是補鈣？
• 孕婦眼睛疼是怎么回事 孕婦眼睛疼的5大原因