懷孕后總腰疼？很可能是你“站坐走躺”的姿勢不對！ _腰疼

懷孕后總是腰疼該怎么辦？日常“站、坐、走、躺”需要注意什么？
答：很多女性在懷孕后都會出現不同程度的腰疼癥狀，這雖然不是什么大病，卻也會給孕期生活帶來不便。如果您在孕期也遇到了這個問題，不妨試試下面的方法來進行緩解。
1、避免久站、久坐或者長時間的平臥
孕期長時間的久站或久坐會對腰椎造成壓迫，如果是因工作需要，每天站立時間在4～5小時的準媽媽，可以使用托腹帶來分擔寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。
而如果長時間平臥的話，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，影響血液回流，導致準媽媽一過性的低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內安全，所以也要盡可能的避免。
2、保持正確的站、坐、走、躺姿勢
站：上身要保持背部挺直，挺起胸肋部，兩肩下垂后傾，同時收緊腹部、臀部。兩膝輕輕彎曲，兩腳稍微分開。
【懷孕后總腰疼？很可能是你“站坐走躺”的姿勢不對！】

坐：坐著時不要翹“二郎腿”，避免駝背弓腰。應將大腿都坐在椅子上，保持膝蓋與臀部在同一水平，并在自己感覺舒服的限度內，盡量把背直起來。

走：很多孕媽媽在走路時，兩腳間距要比孕前大很多，并且臀部扭來扭去的，或許你會覺得這個姿勢很舒服，但其實這樣的走路姿勢會給脊柱、髖區、膝關節帶來非常大的壓力。
正確的走路姿勢應是全身放松，雙眼平視前方，挺直脊柱，踮起腳后跟，腳步不拖沓要輕快，雙肩放松盡量甩動胳膊，活動肩胛骨。

躺：孕期躺下休息時，要盡量選擇左側臥位，這樣能增加流向胎盤的血量，并且不要睡過軟的床墊，這樣會使腰部下陷，有不舒適的感覺。此外還可以在腹部下面放枕頭支持子宮、后背放枕頭支持后背、以及兩腿間放枕頭，來支持大腿的重量，降低后背張力，從而緩解腰疼癥狀。

3、避免干重活、提重物
無論是孕期哪個階段都要避免干重活、提重物，以免不經意間傷到腰部。
4、控制體重的增長
孕期體重增長過快的話，不僅會增加巨大兒幾率，還會增加脊柱及腰脊肌的負荷，導致孕期腰疼。一般來說，整個孕期體重增長控制在11.5～13.5千克之間比較合理。
5、適當按摩
在孕期，你可以找受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師，幫你按摩腰背部，能有效緩解孕期腰酸背痛癥狀，也可以在家里讓準爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部，也能有效緩解腰疼癥狀。

懷孕后總腰疼？很可能是你“站坐走躺”的姿勢不對！

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