孕期散步，原來還有這么多講究！ _懷孕注意事項

【孕期散步，原來還有這么多講究！】 運動無時無刻，懷孕也不停歇。
若問懷了寶寶，最安全有效又操作方便的運動方式是什么？一定是散步！
若經常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細胞的活動；散步能能促進血液循環，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀；還能提高心肺功能，有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法，能有效減輕分娩陣痛。

所以，很多孕媽咪即便不進行其他運動方式，也會刻意選擇散步。但是，你以為散步只是走走走嗎？NONONO，孕期散步也有一些講究。
最佳散步時間，這個點你get到了嗎？
1.最好從懷孕16周開始散步
在懷孕初期，容易流產，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。
2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期；在紫外線強烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。
3.只要每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。
孕期散步，這些講究你get到了嗎？
1.充分地攝取水分
散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品。

2.充分地休息
身體疲勞時，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據身體狀態適當地調節速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時，必須充分地休息。
3.道路選擇
如果懷孕，關節就會松弛，因此容易腳酸。在散步時，最好走平地。另外，走上下坡會增加腹部的負擔，因此最好在平整的土路或草坪上散步。
4.呼吸方法
想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現陣痛時，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習呼吸方法。
5.正確姿勢
散步時，正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步，就會增加頸部和肩部的負擔，因此要展開胸部，看著前方走路。步伐不要過大，最好經常活動腳部。
散步后的腿腳按摩，你get到了嗎？
腳被稱為人體的縮小版。散步后，應該按摩疲勞的腳部。在懷孕期間，不能使用按摩棒，應該用手輕輕地按摩。
另外，在懷孕4周之前不能做腳部按摩，應該從胎兒充分地著床，并進入穩定期時開始做腳部按摩。

孕期散步，原來還有這么多講究！

猜你喜歡