孕期怎么補鈣才科學？醫生懷孕了都這樣補！ _補鈣

問：今天去產檢，醫生建議我補鈣，但家里老人說鈣補多了，生孩子的時候不好生，懷孕后有沒有必要補鈣？如何補鈣最安全科學？
答：準媽媽在孕期必須補鈣，因為除了滿足自身身體需求之外，還得提供胎兒骨骼發育、牙齒的形成和鈣化所需要的鈣。在孕期安全補鈣的方式主要有三種：攝取高鈣食物、補充鈣制劑、適量運動。
1）攝入高鈣食物
【孕期怎么補鈣才科學？醫生懷孕了都這樣補！】 《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，準媽媽在孕早期、中期和晚期的每天鈣攝取量至少要達到800mg、1000mg和1200mg，才能滿足自身和胎兒的需求，但是按照平時的日常飲食習慣，是很難達到這個水平的，所以，準媽媽在懷孕期間可以多吃一些高鈣食物，比如牛奶、豆腐、海米、蝦皮、紫菜等食物。
其中，牛奶是最好的鈣來源，準媽媽可以每天都喝些牛奶，100ml牛奶中大概含有100mg的鈣。如果媽媽體重有些超標，可以喝低脂或脫脂牛奶。如果對乳糖不耐受，可以吃酸奶。

準媽媽在平時要避免喝高糖飲料或者咖啡，也不要吃得太油膩，因為這些食物會阻礙鈣吸收的食物。
2）補充鈣制劑
如果準媽媽攝取的食物中所含的鈣還是不能達到標準，那就需要在醫生指導下補充鈣制劑。

在選擇鈣制劑時，要看制劑中元素鈣的含量，是否滿足每日所需。

乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑，含鈣量比較低，適合鈣需求比較少的人。
活性鈣制劑雖離子化、溶解度高，但因含鈣量太低，且有重金屬（砷、鉛）超標的顧慮，對胃腸刺激性也比較大，不適合孕期或者長期補鈣。
超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣，檸檬酸鈣（枸椽酸鈣）、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯，對胃腸刺激性也小，比較適合孕婦。
為了促進鈣的吸收，孕媽媽還需要補充維生素D，因為食物中是幾乎不含維生素D的。平時可以多做做戶外活動，接觸陽光，紫外線照射在皮膚上可以促進我們的身體合成維生素D 。
3）適量運動
如果準媽媽身體比較健康，在孕期可以做適量運動，比如散步、瑜伽、肌肉拉伸和力量練習等，不僅能促進鈣的吸收，還能讓鈣在骨骼上沉積，使骨骼變得更致密、強壯。

孕期怎么補鈣才科學？醫生懷孕了都這樣補！

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