為了胎兒健康，孕期的飲食注意事項 _飲食營養

下面給孕媽們一些孕期的飲食建議吧!

懷孕早期飲食建議
懷孕早期1-2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段，此時并不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量，只要孕媽維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。
懷孕6周左右，許多孕媽有孕吐的困擾，多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物，對于減輕孕吐有幫助。
葉酸
懷孕早期是胎兒神經管發育的時期，如果神經管發育不良，嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生，因此，建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍須菜、蘆筍等)、蘿卜、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。
此時，5-6周胚胎著床，7-8周胎兒已經有了心跳，心臟器官開始運作，此時神經系統也漸進形成，12周已可看出有小手小腳的模樣。

懷孕中期飲食建議
到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段，飲食原則盡量做到均衡、不挑食，同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類制品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。
1、鈣質:可以多吃牛奶或奶制品、小魚干、豆漿等食物
2、鐵質：攝取適量的鐵質，可預防孕婦貧血的問題，以免間接造成胎兒體重太輕，可多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等
懷孕中期開始，孕婦也需要進行適宜的體重控制，不要認為一定是一人吃兩人補，結果造成體重快速增加。過量的飲食會讓媽媽發胖，增加孕期糖尿病等機會，反而影響胎兒的健康。
此時，胎兒進入快速發育的階段，各個器官持續發展及形成，寶寶會吸吮、吞咽、活動四肢。在6個月-7個月左右的時候，器官發育已大致完成，不過還不完全成熟。

懷孕末期飲食建議
懷孕末期，有些母親會遇上水腫問題，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，后期便秘問題可能會加重，要攝取足夠的蔬果及水分，并進行適當的運動。
1、蛋白質：人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。
2、鈣質：對于幫助胎兒骨骼的發育非常重要，鈣不足會影響出生后的智力發育，對于母親影響也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質疏松、牙齒松動等困擾。
3、維他命B群：包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

為了胎兒健康，孕期的飲食注意事項

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