不讓孩子輸在起跑線上，孕期必須要補DHA？ _補dha

“不要讓孩子輸在起跑線上”
在眾多起跑線中，智商或許是為人父母者最關注的。絕大多數人都希望孩子的智商超過自己，甚至超過絕大多數人。然后呢，科學家就研究出一種叫DHA的東西，冠以『腦黃金』的稱號，你說帶勁不帶勁？吃了這個，就跟打通任督二脈的意思差不多。

一、DHA到底是什么？？
DHA是一種脂肪酸的簡稱，它的全名是“二十二碳六烯酸”俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。

DHA是構成胎兒腦組織的重要成分之一。嬰兒大腦含60%脂肪，其中20%是ω-3 脂肪酸（主要是DHA+EPA）。研究表明，孕期和哺乳期若能攝入充足的DHA，那么對寶寶的精神、視力和免疫系統發育以及長期的認知能力都有好處。在這方面，科學家確實沒說假話，DHA真的很關鍵。
DHA肩負著如此重任，世界各國自然都會建議孕婦在孕期和哺乳期加以補充。
二、需要補DHA嗎？
在討論到底要不要補DHA之前，首先要看你缺不缺。如果攝入量足夠，并不缺乏DHA，那就不用補。但是如果不夠，就得考慮補了。

一項膳食調查發現，中國孕婦群體每天DHA的平均攝入量為11.83毫克～55.30毫克，內陸地區的攝入量顯著低于河湖和沿海地區的攝入量。最新的調查顯示，目前中國成年人每天攝入的DHA和EPA總量平均只有37.6毫克，遠低于上述推薦量。這表明，我國成年人的DHA攝入量不容樂觀，對于女性來說，在孕期就更加需要重視。
因此，《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》認為：機體維持適宜的DHA水平，有益于改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益于改善產后抑郁，以及嬰兒的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕產婦維持DHA水平，以利母嬰健康。
三、如何獲得DHA？
簡單來說，就是“以吃為主，以補為輔” 。
中國營養學會建議孕產婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少于200毫克，可以通過膳食來加強。

魚類和海鮮是DHA的重要來源，如黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鲇魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等海鮮，它們都富含DHA 。其中，100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA，正兒八經吃兩口這個，一天所需的量就夠了，但請一定吃熟的。這里多嘴說一句刺身的事兒，如果不能保證食物來源和衛生狀況，最好不要在孕期生吃。

不讓孩子輸在起跑線上，孕期必須要補DHA？

猜你喜歡