運動飲料有什么特點？如何選擇合格的運動飲料？( 二 ) _飲料

還有一類人群，雖然不是運動人員，但是他們的體力工作強度比較大，例如建筑工人及軍人、警察等戶外作業者等，當作業時間超過1小時，也需及時補充運動飲料，尤其是在夏季及高濕度、高海拔地區。
三、運動飲料無專柜，選好關鍵看四招
國內，大多數運動飲料并沒有專柜，甚至沒有標明“運動飲料”字樣，而是與各種類別的飲料為伍，如果沒有掌握選購運動飲料的火眼精金，選出一款合格的運動飲料還真是困難。
1. 看含糖量
看好運動飲料的營養成分表，含糖量在3-8g/100ml之內可以進入候選運動飲料的范圍。太高或者太低都是不符合標準要求的。
2. 看電解質
【運動飲料有什么特點？如何選擇合格的運動飲料？】 運動飲料含有一定的鈉、鉀電解質。國標規定，鈉的含量范圍為50-1200 mg/L、鉀的含量為50-250 mg/L
3. 看好不要有碳酸
從配料表可以看出，有好多飲料會添加碳酸（二氧化碳），以增加其口感。雖然國家標準沒有規定運動飲料禁止添加哪些成分，但從運動營養角度來看，運動前后不建議喝含有碳酸這些成分的飲料。碳酸很容易造成腹脹、打嗝，很多人覺得這種狀態很清爽，其實這會提高呼吸頻率，對運動狀態是不利的，對運動后的恢復也是不利的，除此之外，碳酸飲料會促使骨鈣的流失，增加骨質疏松的風險等，不建議選擇。
4. 看維生素
如果一款運動飲料具備以上三個條件，就已經是一款合格的運動飲料了。不過，由于運動過程中一些水溶性維生素也會隨體液丟失，所以如果配料表中還含有維生素C、B族，那么就是一款優秀的運動飲料了。
需要提醒的是，某些飲料還添加了咖啡因、牛磺酸、肌醇、中藥提取物等，這些成分從營養學上或中醫理論上可能有一定的抗疲勞作用，不過至于添加量是否足以實現抗疲勞的功效，目前沒有相關可靠的數據支持，更多的是商家想利用的一個“獨到”賣點。所以，選擇運動飲料時，這些成分不建議作為重點考慮。
四、喝運動飲料有講究，咕咚咕咚喝不科學
有的人運動中間并不及時補充運動飲料，反而運動后喝起來就停不下來，不到幾秒鐘就干掉一瓶，這樣的場景生活中實在多見，不過這樣是很不恰當的。
運動飲料需要貫穿運動過程，無論運動前、運動中還是運動后，三個時段都需要補充。對于專業運動員，建議按運動前6 ml/kg（體重）、運動中3 ml/kg（體重）、運動后6 ml/kg（體重）。運動中可以每隔15-20分鐘喝一口，每次大概50 ml-100 ml 。
對于一般的健身者，可以僅按照每20分鐘飲用100 ml的標準進行補充，在喝的時候，不要大口暴飲，而是要小口多次地喝，這樣可以避免腹脹、腹痛等不適。另外，冰鎮運動飲料雖然喝著爽口，不過會讓胃腸很不“爽”，容易刺激胃腸引發不適，并不建議。

運動飲料有什么特點？如何選擇合格的運動飲料？( 二 )

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