懷孕9個月還舉重深蹲？孕期運動有好處，但也因人而異( 三 ) _懷孕9個月

很少有孕婦十分輕松的產下寶寶，絕大多數都是用盡全力，如果你周圍有人生過孩子不妨問問她，助產醫師在產前跟他說過最多的一句話可能就是——保存體力，好好休息，等到宮縮的時候開始發力。
當然，在這里我說的運動幫助也是因人而異，女生一生中可能最痛苦的就是分娩那一刻，運動只是幫助你保持肌肉力量，比如腹肌“強悍”的孕婦就不容易出現由于腹壁松弛而產生的難產，有運動習慣的產婦體能也會更好，這些對順利分娩有所幫助。
孕期的運動強度要量力而為
如果你細心觀察一下這些在孕期依舊運動的女性，不難發現她們有一個共同點，那就是她們在孕前幾乎都有運動的習慣，而懷孕后她們只是維持了這一習慣而已。
盡管懷孕生產也是在醫院進行，但是懷孕并不是一種病，所以我們提倡孕婦是可以運動的，這并不意味著因為懷孕所以必須進行某項運動，你在孕前就沒有較高強度運動的習慣，懷孕期間也不要進行較高強度的運動。
我在文章上述篇幅中大量描述了運動的好處，它并不是和運動強度掛鉤的，比如孕前有運動習慣的女性在孕中慢跑2公里就可以受益上述優點，這對于她來說是中等強度，而你孕前沒有運動的習慣，甚至高考后就沒有進行過體育鍛煉，如果戶外散步2小時對你來說已經是中等強度，那么對你來說散步同樣可以收益上述好處，如果強迫自己增加強度則是很危險的。
同樣，一些沒有做過的并且伴隨高風險的運動不要在孕期去嘗試，比如很多文章說游泳對于孕婦以及分娩是有好處的，但你又不會游泳，那么千萬不要輕易嘗試孕期學習游泳。
孕婦運動需要有專業指導
那些曬孕期運動照片的人，絕大多數都有專業人員的指導，比如姚晨就是如此，她所做的動作均符合ACOG(美國婦產醫師學會)對于孕期運動的指南。而這位懷孕9個月的準媽媽，自己就是位孕產期體能訓導師。
如果你想在孕期開始運動那么我建議你，如果孕前沒有運動習慣，孕期想要運動，首先要咨詢醫生的建議，并且在每次產檢時都向醫生匯報自己的運動情況，運動內容最好咨詢專業人士，不要選擇復雜或者難掌握的動作，如果感覺不適一定要及時停止，最后一定要提醒你，不要為了發個照片到朋友圈就做高危動作。
孕前有運動習慣的女性也應該注意運動項目的選擇，不應該選擇對抗性強的運動，高體力透支的運動項目也不要進行，需要四肢協調配合的復雜動作也不要選擇，畢竟安全第一。
最后附上2張圖片，寫明了孕婦有氧運動的絕對禁忌癥，僅供各位參考。

懷孕9個月還舉重深蹲？孕期運動有好處，但也因人而異( 三 )

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