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4-9個月 孕中晚期怎么吃？

生活百科孕晚期

不同于孕早期 ， 這段時期寶寶可是飛速生長呢 ， 媽媽們的食量也自然要跟上咯 。
下面是《中國居民膳食指南2016》給4-9個月孕媽媽的建議：

4-9個月 孕中晚期怎么吃？


孕中晚期 ， 媽媽們要增加魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物和奶類的攝入量 ， 以獲取更多的優質蛋白質、鈣、鐵等營養素 。
小貼士：
媽媽們在孕期一定要吃得有質量 ， 拋棄那些提供“空”能量的食物 ， 選擇營養密度高的食物 ， 才能長胎不長肉 。
再提供幾個關于健康飲食的小tips：
  • 多吃全谷物食物 ， 代替部分精致淀粉食物（如白米、白面） 。
  • 可選擇低脂或脫脂的乳產品（牛奶、酸奶或奶酪） 。
  • 多吃綠葉蔬菜、紅黃色果蔬 ， 種類盡量豐富 。
  • 魚類富含優質蛋白 ， 脂肪、能量較低 ， 可適量多吃 。
    尤其是深海魚類 ， 富含DHA ， 對寶寶發育有益 。三文魚、鱈魚、鯡魚等低汞魚類都是不錯的選擇 。
  • 多吃富含纖維素的食物 。孕中晚期容易便秘 ， 纖維素有助于通便 。
  • 少吃高油、高糖食物 ， 如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等 。做飯時少放點油 。
  • 【4-9個月 孕中晚期怎么吃？】兩餐之間肚子餓 ， 可DIY一些健康小食 ， 如果蔬沙拉 ， 水果酸奶 ， 牛奶燕麥粥等 。

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