多年來，孕婦“左側(cè)臥”被譽(yù)為孕期的最佳睡姿——“減輕孕婦心臟的壓力，加快子宮和胎盤的血流量，保證胎兒的營養(yǎng)和氧氣供給……”
許多孕媽聽從產(chǎn)檢醫(yī)生的建議，孕期采取左側(cè)臥姿式睡覺 。為了腹中的寶寶健康，哪怕睡得很不舒服，也堅(jiān)持著 。一旦發(fā)現(xiàn)半夜改成了右側(cè)睡，就會(huì)非常懊惱：怎么不小心換姿勢(shì)了，不會(huì)壓傷寶寶吧？！
孕期左右側(cè)臥，不會(huì)壓傷寶寶
仰臥的危害
孕婦仰臥時(shí)，膨大的子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張 。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧 。所以，孕婦千萬不要仰臥 。
俯臥位更不推薦
正常人也很少會(huì)采用 。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢(shì)，是既不現(xiàn)實(shí)，也不可能的 。
建議左右側(cè)變換睡
建議準(zhǔn)媽咪們?cè)衅谧笥易儞Q著睡，老是固定一個(gè)姿勢(shì)，無論對(duì)孕婦還是胎兒來說，都是有影響的 。
孕媽入睡時(shí)，還是左側(cè)臥，半夜發(fā)現(xiàn)換成了右側(cè)臥，不用太在意，不會(huì)傷到胎寶寶 。胎兒有自我保護(hù)能力，如果媽媽的睡姿不好，胎兒會(huì)發(fā)生信號(hào)，讓媽媽醒來；孕媽睡覺自己不舒服，也會(huì)醒來換下姿勢(shì) 。
不糾結(jié)睡姿，但孕期這樣睡眠問題
如何處理
腿抽筋
孕媽咪在睡覺時(shí)，盡量取側(cè)臥姿勢(shì)，也可以減輕癥狀 。
孕媽咪在夜間發(fā)生抽筋的時(shí)候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時(shí)用腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，并小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，也可減輕抽筋的疼痛癥狀 。
避免長時(shí)間步行或站立
一般來說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免過度疲勞 。
休息時(shí)，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺 。
此外，時(shí)常按摩抽筋的腳部肌肉，可以改善下肢循環(huán)；建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進(jìn)行按摩 。
翻身不易
增加支撐物，孕媽咪睡覺時(shí)，如果覺得腰部酸脹，建議孕媽咪可以改變躺在床上的弧度 。孕媽咪可以在背后、腰部加幾個(gè)大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰酸的狀況 。
此外，懷孕后期，孕媽咪的腹圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強(qiáng)旁邊的支撐物，譬如床頭柜或大抱枕，都能輔助孕媽咪不會(huì)因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而起身困難 。
呼吸不暢
懷孕后期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，建議孕媽咪睡覺的時(shí)候，可以用幾個(gè)枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現(xiàn)L形，有點(diǎn)類似半靠臥的姿勢(shì)，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況 。甚至可以間斷地做深呼吸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肺底受壓肺泡的擴(kuò)張 。
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