新媽媽怎么吃營養又不會胖 _又不

新媽媽怎么吃營養又不會胖
很多新媽媽產后坐月子胖了很多，看著身上多出來的肉肉，恨不得馬上瘦會原來的樣子，但是如果減肥的話又怕寶寶沒有奶水喝，那么，怎么可以營養又不會繼續發胖呢?
產后盡早下床活動
孕晚期及分娩后的一段時間內，身體中的血液處于高凝狀態，這樣有利于胎盤剝離后的子宮盡快止血，但是在這種高凝狀態下血栓性疾病的發生幾率也會增高，常見的有下肢血栓，這些栓子如果隨血流進入其他的重要器官就會威脅產婦的生命，如肺、腦血管栓塞，因此，建議新媽媽產后盡早下床活動。
新媽媽產后飲食原則
1、飲食清淡
新媽媽產后飲食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及過咸、油膩的食物，少吃甜食。酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適，過咸或油膩的食物會增加腸胃的負擔，吃過多甜食不僅會影響食欲，還可能使熱量過剩而轉化為脂肪，引起產后肥胖。
2、多喝湯水
【新媽媽怎么吃營養又不會胖】 新媽媽產后一定要多喝湯水，因為湯類不但味道鮮美，而且容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。需要注意的是，紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而會使惡露中的血量增加，使媽媽處于慢性失血過程而發生貧血。
3、切忌大補
其實產后一般不需要特別進補，像人參、阿膠等大補的藥材吃了還可能引起產后出血等問題，因此新媽媽產后應切忌大補，如果想進補可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補品。
4、少吃多餐
產后新媽媽要給寶寶喂奶，需要補充足夠的營養，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，這樣可以既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。
5、多吃富含蛋白質的食物
新媽媽產后應比平時多吃富含蛋白質的食物，尤其是動物蛋白，比如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等，豆類也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利。
6、食物品種多樣化，葷素搭配
新媽媽產后飲食一定要注意葷素搭配，不能每天大魚大肉而不吃蔬菜，另外粗糧和細糧應該搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。
7、多吃蔬菜和水果
有的地方有風俗說坐月子不能吃生冷，于是有的新媽媽干脆不吃水果。實際上新媽媽產后應該多吃蔬菜和水果，既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防止產后發生便秘。如果實在不想吃生的水果，也可將水果煮熟了吃，或者煮成糖水吃。建議新媽媽可以多吃蘋果、橙子、葡萄等，在中醫里一些比較寒涼的水果，如雪梨、西瓜、火龍果少吃。

新媽媽怎么吃營養又不會胖

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