懷孕280天，如何吃？懷孕280天就要這樣吃 _飲食健康

孕媽懷孕280天要如何吃？當你一次要準備做媽媽的時候，是不是很緊張，懷孕期間飲食營養健康非常重要，那么懷孕280天怎么吃比較好？
懷孕280天，如何吃?
一、補充葉酸、常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽
葉酸對預防胎兒神經管畸形及孕婦巨幼紅細胞性貧血極為重要，孕期葉酸應達到0.6毫克/日，建議常吃含葉酸豐富的食物，比如動物肝腎、雞蛋、豆類、綠色蔬菜、水果及堅果類，每天保證攝入400克各種蔬菜，其中1/2以上為新鮮深色蔬菜，可提供約0.2毫克的葉酸，但食物中葉酸的生物利用率僅為50%，所以有必要選擇葉酸補充劑或強化葉酸的孕婦奶粉來補充0.4毫克/日，補充葉酸最基本的要求是孕前3個月到孕后3個月，最好一直持續到整個孕期結束。
為了預防早產、流產，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要，孕中期和孕晚期每天鐵的推薦攝入量達到每天24毫克和29毫克，孕期應常吃含鐵豐富的食物，動物血、肝臟及紅肉含鐵量豐富且吸收率高，孕中晚期每天增加20-50克紅肉可提供鐵1-2.5毫克，每周攝入1-2次動物血和肝臟，每次20-50克，克提供鐵7-15毫克，以滿足孕期增加的鐵需要。
【懷孕280天，如何吃？懷孕280天就要這樣吃】碘是合成甲狀腺素的原料，是調節新陳代謝和促進蛋白質合成的必需微量元素，每天攝入6克鹽大約含碘120微克，孕期碘的推薦量比孕前增加近1倍，食用碘鹽可獲得推薦量的50%左右，為滿足孕期對碘的需要，建議孕婦每周攝入1-2次富含碘的海產食品，比如海帶(鮮、100克)或紫菜(干、2.5克)或裙帶菜(干、0.7克)或貝類(30克)或海魚(40克)，均和提供110微克的碘。

二、孕吐嚴重、少量多餐，攝入必要量碳水化合物食物
懷孕早期孕吐明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食，可根據個人的飲食嗜好和口味選擇用清淡可口、容易消化吸收的食物，少食多餐，盡可能多地攝入食物，為保證腦組織對葡萄糖的需要，預防酮癥酸中毒對胎兒的危害，每天必需攝取至少130克的碳水化合物，首選富含碳水化合物且易消化的糧谷類食物，如米、面、烤面包、烤饅頭片、餅干等，各種糕點、薯類、根莖類蔬菜和一些水果也很有較多碳水化合物，可根據孕婦口味選用。孕吐嚴重進食少時也可以選擇食糖、蜂蜜等易于吸收，可迅速補充身體需要的碳水化合物，也可適當補充維生素B6、B1、B2、C等，可減輕早孕反應癥狀，尤其維生素B6被稱為嘔吐的克星。
三、孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入
孕中期每天需要增加蛋白質15克、鈣200毫克、能量300千卡，孕晚期每天需增加蛋白質30克、鈣200毫克、能量450千卡，奶、魚、禽、蛋、瘦肉可提供優質蛋白質和鈣。同等重量的魚類與畜禽類食物相比，提供的優質蛋白質相差無幾，但魚類所含脂肪和能量明顯少于畜禽類，所以，當孕婦體重增長較多時，可多食用魚類少食用畜禽類，食用畜禽類盡量剔除皮和肉眼可見的肥肉，畜肉優選牛肉。深海魚類如三文魚、鯡魚等含有較多Ω-3多不飽和脂肪酸，其中DHA對胎兒腦和視功能發育有益，每周最好食用2-3次。

懷孕280天，如何吃？懷孕280天就要這樣吃

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