最近有位粉絲媽媽留言：懷孕快5個月了 ， 晚上睡覺總是腿抽筋 ， 無意間伸了個懶腰 ， 或者翻個身 ， 小腿就抽筋了 。實在是太痛苦了 ， 半夜總被疼醒 ， 睡眠質量也不好 。然后小腿肚好幾天酸痛 ， 走路都一瘸一拐的 ， 腿發顫 。到底該如何緩解腳抽筋呢?

其實懷孕中晚期 ， 很多孕媽媽晚上或者睡覺期間都會出現腿抽筋的現象 。之所以存在這種情況 ， 一方面是因為隨著胎兒的生長發育 ， 孕媽媽的下肢需要承受更多的重量 ， 腿部肌肉的負擔也就加重了 。另一方面是因為孕期缺鈣引起的 。
【懷孕五個月，晚上睡覺總被腿抽筋疼醒，怎么緩解呢？？？】 如何緩解腿抽筋的癥狀呢?



一.多吃含鈣高的食物
懷孕期間 ， 孕媽媽一定要注意多吃含鈣高的食物 ， 比如可以每天堅持喝牛奶 ， 實在不想喝的 ， 也可以喝不加糖的豆漿;多喝鯽魚豆腐湯、大骨頭湯、排骨湯;也可以吃些奶酪、雞蛋、海帶、紫菜、蝦皮 。
二.按摩小腿肌肉
當出現抽筋的時候 ， 不要躺在床上 ， 孕媽媽要趕緊坐起來 ， 讓寶爸幫忙將腿部拉直 ， 然后輕輕按摩小腿的肌肉 。這樣可以有效的緩解腿抽筋的疼痛感 。



三.服用鈣片
孕中期 ， 很多腿抽筋是由于身體缺鈣導致的 ， 孕媽媽可以在醫生的指導下服用孕婦鈣片 。不過這里要提醒一下 ， 有些孕媽媽會發現自己每天吃鈣片、喝牛奶 ， 但是依然缺鈣 。這是因為補充的鈣質沒有被身體吸收導致的 ， 所以在補充鈣片的同時 ， 孕媽媽也可以適當攝入維生素D 。此外要多下樓散散步 ， 曬曬太陽 ， 這樣不僅可以有效預防腿抽筋 ， 而且也利于鈣質的吸收 。

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