希望寶寶出生后聰明漂亮？吃點粗糧吧 _飲食營養

都說懷孕后的女人就是皇太后，光是吃的就特別精貴。
然而，食物不是越貴就越有營養。孕期的飲食吃得過精，容易造成某些營養元素吸收不夠，對胎寶寶和準媽的健康都不利。
所以，想生個聰明漂亮的寶寶，孕期不妨“紓尊降貴”，多吃些接地氣的粗糧吧~
米飯餃子

我們平時很少吃到的五谷雜糧對身體好處多，這些全谷食物可以更好地控制孕期的血糖，提供更多的葉酸等維生素，防止胎兒畸形。
全谷食物包括：小米、糙米、蕎麥、燕麥仁、紅米、黑米、裸燕麥片、青稞、大麥仁、小麥仁、玉米，還有用整粒麥仁研磨后的全麥面……
●食材：
餃子皮20張、黑米50克、大米50克、小米50克、胡蘿卜50克、青椒30克、雞蛋1個、芝麻油30克、鹽2克。

●制作方法：
步驟1：將黑米、大米和小米淘洗干凈后，混合在一起煮成米飯。
步驟2：青椒洗凈去籽，切成丁狀。
步驟3：將胡蘿卜削皮洗凈，切成丁狀。
步驟4：將煮好的米飯然后盛出放涼。
步驟5：在米飯中加入雞蛋碎塊、胡蘿卜、青椒，調入鹽和芝麻油，攪拌均勻。
步驟6：將步驟5中的米飯餡料包入餃子皮中，捏成餃子形狀。
步驟7：將餃子放入蒸鍋，隔水蒸8分鐘，再燜3分鐘即可。
步驟8：將美味的餃子裝盤。
甜薯芝麻露

紅薯、土豆、山藥也是粗糧的一種，也是孕期不能或缺的食物。
特別是，紅薯富含淀粉，其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高于大米與白面。而且含有類雌激素，常吃能讓孕媽肌膚白皙。
還有，紅薯屬于低鈉高鉀食物，常吃能幫助孕媽遠離孕期高血壓。
●食材：
番薯350克、熟黑芝麻200克、糯米粉100克、開水120毫升、黑糖1匙。

●制作方法：
步驟1：將番薯洗干凈，放入蒸鍋蒸熟。將蒸熟的番薯去皮，切成大小適中的塊。
步驟2：糯米粉入鍋炒熟，炒到發黃變色即可，勺出納涼備用。
步驟3：將黑芝麻放入攪拌機中，打至芝麻粉碎出油成塊狀。
步驟4：加入炒好的糯米粉，再次啟動攪拌機，將食材攪打均勻。
步驟5：取適量攪打好的芝麻粉，用1倍的開水和勻，然后放入微波爐叮2分鐘。
步驟6：做好的芝麻糊中加入黑糖調味，最后鋪上蒸熟的番薯塊即可。

希望寶寶出生后聰明漂亮？吃點粗糧吧

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