孕婦越吃越開心的幾類食物，還能幫你減輕抑郁！ _飲食營養

孕婦在整個孕期，身心承受的太多，再加上孕激素的作用，所以情緒起伏不定，除了要有意識的調節自己的心情之外，以下幾種食物，也可以幫助孕婦減輕負面情緒，保持快樂的心情哦!

1：紅色的水果
紅色的水果一般含有豐富的鐵，而孕婦是最容易缺鐵的人群，缺鐵會導致頭暈乏力，心慌氣短等，所以經常吃紅色的食物可以有效的補鐵，比如櫻桃，炒熟的西紅柿，紅棗，巧克力(不要多吃) ，蘋果等。
2：深海魚
深海魚中含有一種脂肪酸與常用的抗抑郁的藥物成分有類似的功效，可以阻斷神經傳導路徑，提高血清素的分泌。研究證明生活在海邊的人群比較快樂，可能是因為有條件吃更多深海魚的原因。
3：豆類
日本一個研究小組最新發現，多吃豆腐、納豆等豆制品的孕婦孕期患抑郁癥比例較低，這可能是大豆中的異黃酮發揮了作用。研究小組根據參與研究的孕婦豆制品攝入量將她們分為4組，重點分析了豆制品攝入量與孕期抑郁癥的關系。結果顯示，參與研究孕婦整體上患孕期抑郁癥比例為19.3% 。孕期攝取的豆制品越多，患抑郁癥的比例就越低。其中豆制品攝入最多一組(平均每天攝取約93克)和最少一組(平均每天攝取約21克)相比，患抑郁癥的比例要低37% 。
4：全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素B族，淀粉可以轉化成糖類供大腦使用，也可以促進血清素的分泌。南瓜也很有豐富的維生素B族和鐵，也適合孕婦來吃。
5：大蒜
大蒜雖然氣味不好聞，但是保健的功效非常好，德國的一項研究證明，有抑郁癥的人吃了大蒜之后，心情不會那么疲倦和焦慮，感覺比較輕松。當然由于大蒜具有一定的刺激性，可以適量使用，做熟了吃最好。
6：含有VC豐富的食物
VC可以促進鐵的吸收，所以補鐵的同時最好吃VC 。而VC可以提高身體的抵抗力減少生病，同時VC也是制造多巴胺和腎上腺素的中藥成分。像葡萄柚，獼猴桃，橙子，草莓，黑加侖等都含有豐富的VC 。
7：香蕉
香蕉含有豐富的鉀，可以快速的補充體能。同時含有一種生物堿的物質，可以振奮精神提高自信!

孕婦越吃越開心的幾類食物，還能幫你減輕抑郁！

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