備孕爸爸吃什么好( 二 ) _男性備孕

4.維生素E
果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
5.維生素B1
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

4備孕爸爸吃什么好：富含鋅的食物鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素。
富含鋅的食物有：
1.肉類
瘦肉、豬肝、羊肉、牛肉等;
2.海產品類
魚、魷魚、扇貝、牡蠣、蛤蜊、生蠔等;
3.植物類
豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

5備孕爸爸吃什么好：富含硒的食物男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統，硒也因此有“男人的體內黃金”之稱。
富含硒的食物有：
1.豆類
紫豆，紅豆，綠豆，蕓豆，黃豆等;
2.谷物類
小麥胚粉，玉米面，空鍋餅，帶皮的糜子，秈米粉等;
3.蔬菜類
大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大蔥和白菜等;
4.水果類
桑葚，桂圓，蘋果，葡桃，海棠和杏等;
5.蛋類
雞蛋，鴨蛋，鵝蛋和鵪鶉蛋;
6.肉類
牛腎，羊腎，豬肉，羊肉，驢肉，鴨肝和雞肝等;
7.海產品類
魷魚，海參，蟶干，貽貝，墨魚，梭子蟹，秋蛤蜊，牡蠣，海蟹等。

6健康小貼士很多男性朋友們有偏食的毛病，尤其不喜歡吃蔬菜水果，但是為了未來寶寶的健康，蔬菜水果是必不可少的，一定要注意飲食的營養搭配哦!

備孕爸爸吃什么好( 二 )

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