孕期補葉酸多么重要不用說，缺乏葉酸可導致胎兒神經管畸形，還可以導致眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官發生畸形，以及使孕婦先兆子癇、胎盤早剝的風險增高等 。如果孕期不注意補充這種營養，再怎么吃補品都白搭 。
中國居民膳食指南建議，一般推薦備孕婦女應從孕前 3 個月起，每日額外服用葉酸補充劑補充葉酸 0.4 mg，并持續整個孕周 。
有孕媽問：
既然都吃葉酸片，平時飲食就不用注意補充葉酸了？
不是哦，膳食指南推薦孕婦每天的葉酸推薦攝入量為 0,6mg，最多不超過1mg 。所以孕媽們除了每天服用 0.4 毫克葉酸補充劑，還應適當多吃富含葉酸的食物！
那富含葉酸的食物有哪些呢？
深綠色葉類蔬菜
葉酸普遍存在于植物的葉綠素內，因此，一般來說，葉片越綠，葉酸含量越豐富 。所以孕媽要多吃深綠色蔬菜，菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花等都是富含葉酸的食物 。

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