好吃、能瘦、不用忌口！孕婦和哺乳期都能吃的神奇食物 _哺乳期

吃貨一旦懷孕之后就會崩潰，很多好吃的東西都需要克制，生娃真是一件可怕的事情，硬生生地把那些吃貨小仙女變成「飲食強迫癥患者」，下面小編要分享的是孕婦和哺乳期都能吃的神奇食物。
懷孕吃東西前，必須要查閱一下育兒百科；
哺乳期不能吃的東西統統記在小本子上，反復背誦；
產后想瘦，拼命忍住不吃火鍋、燒烤、甜食等最愛食物；
......
無論在哪個階段，媽媽們對「吃」這件事其實只有 3 個要求：
【好吃、能瘦、不用忌口！孕婦和哺乳期都能吃的神奇食物】 好吃、能瘦、不用忌口！
這樣的食物真的有還是異想天開？
當然有，這種食物能同時滿足，那就是：
粗雜糧！
粗雜糧的神奇之處
粗雜糧的好處很多：

控制體重
緩解便秘
控制血糖
促進消化道健康
營養充足，富含 B 族維生素、礦物質、抗氧化物等

選擇范圍廣，像全麥、糙米、燕麥、蕎麥、玉米等，孕期哺乳期的媽媽都可以食用。

為什么粗雜糧能瘦身？
因為它們熱量低啊。
nonono ，按照「熱量」來走，其實告訴你的是每天應該吃多少食物。
「 GI（Glycemic Index）」則是血糖生成指數，是吃了某種食物后它引起血糖升高的程度。它描述的是身體的變化情況，告訴我們應該吃哪種食物。
食物從進入口中到被人體吸收，中間經歷了復雜的過程，我們在關注「熱量」的同時還要關注「GI」。
舉個例子：
假設媽媽需要約 200 卡路里的熱量。
她吃 150 克白米飯就飽了，白米飯是高 GI 食物，吃完容易感到餓，媽媽又會再吃 150 克。這樣就卡路里攝入過量了，易發胖。
同等量卡路里，媽媽吃約 200 克玉米就夠了。而玉米是低 GI 食物，很有飽腹感，媽媽不會額外多攝入熱量，就不易發胖。

低 GI ，神奇的治療飲食
食物的 GI 值的高和低代表了什么呢？
GI < 55 的食物，稱為低 GI 食物，這類食物通常不易引起血糖大的波動，飽腹感也比較強。粗雜糧就是最典型的例子：

好吃、能瘦、不用忌口！孕婦和哺乳期都能吃的神奇食物

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