孕期吃這會流產吃那會畸形？沒有那么多講究！ _懷孕注意事項

懷孕了以后有一些講究，有些東西不能吃，有些東西吃了對肚子里的寶寶有好處，聽說孕期吃這會流產吃那會畸形？其實哪有那么多臭講究！
在日常生活中，每種食材都有其自身的營養價值，但孕婦做為特殊群體，如果不小心吃到了不該吃的食物，輕則可能會影響準媽媽的腸胃健康，重則可能會威脅母嬰安全，所以了解孕期飲食禁忌十分重要！
1、吃果蔬
果蔬所含的維生素、葉酸、抗氧化劑和礦物質可以幫助寶寶口腔健康和骨骼生長，同時也可以減少神經管缺陷如脊柱裂的風險。喜歡菠菜和紅薯這類富含維生素A的蔬菜的孕媽們注意了：每日補充400-1250微克的維生素A，則可以幫助你和寶寶保護視力健康。
2、吃肉類
肉類所含的蛋白質是孕媽和胎兒必不可少的營養元素。孕媽每日大約要達到70g的攝入量才可以滿足需求，同時肉類也可以幫助孕媽補充鐵、ω-6脂肪酸等微量元素。但是孕婦不要食用未經高溫消毒的肉類、雞蛋與奶制品，它們很可能會藏有某些危害媽媽與寶寶的細菌。

3、ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸是一種可以幫助寶寶的大腦和心臟發育的營養元素，它所含有的“腦黃金”DHA可以促進寶寶的智力與視力的發育。建議孕婦選擇魚類、核桃、雞蛋和亞麻籽等食物來攝入ω-3脂肪酸，而且孕婦每天至少應攝入227~340g的魚肉以維持ω-3脂肪酸攝入的充足。
4、全谷物食物
如果在孕早期或整個孕期感到惡心的話，面包或者餅干之類的食物是可以救急的，而且由全谷物制成的面包、面食等食物中所含的碳水化合物和膳食纖維，也是媽媽和寶寶必須的。
足夠的碳水化合物的攝入不但可以保障人體能量和營養素的需要，也可以改善胃腸道環境和滿足預防齲齒的需要；膳食纖維可以幫助孕婦促進消化、緩解便秘、減少先兆子癇的風險。所以孕媽每日食用300~500g的面包、面食等主食，是很有必要的。
5、孕期補鈣
孕期補鈣是需要當成一個常規動作的，因為從受精卵發育到足月寶寶，是需要補充大量鈣的；2016版中國居民膳食指南顯示我國居民日常鈣攝入是300-400mg/day，而孕期則需1000-1200mg/day，所以孕婦應該合理補充鈣元素。
6、補充水分
為了告別便秘、脫水、膀胱炎等孕期糟心病，每日補充1400~1900毫升的水也是大家的必修課。早飯前來一杯，200ml即可，然后大約每2小時喝一杯。別等口渴了喝，別牛飲狂飲，別犯二喝未經消毒處理的水……
7、魚肉不是想吃就能吃
旗魚、鯖魚和鯊魚等大型魚類以一些低汞魚為食物，因此身體中就含有較多汞元素；雖然這些微量的汞元素對于大人并不能造成什么影響，但是這些汞元素卻會損傷寶寶的神經系統；此外不建議孕婦食用的魚類還有：箭魚、國王鯖、馬頭魚等。

孕期吃這會流產吃那會畸形？沒有那么多講究！

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