13個簡單易行的養生秘笈( 二 ) _簡單易行

11. 膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。
12. 腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
13. 常散步
挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯后走一走，活到九十九” 。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。
秋季養生滋補7個方面要注意
進入秋季，很多市民開始秋季進補。秋季進補應以因人、因時、因地制宜為前提，以養肺、調肝、健脾、滋腎為原則。
不同的人群秋季滋補要用不同的方法，其中處于生長發育期的少年兒童及患有慢性虛弱性疾病者，應偏重滋補以強身健體;對青壯年人群而言，應適當增加戶外運動、合理膳食以增強體質;對中老年患有高脂血癥、高粘血癥、高血壓、冠心病等慢性疾病人群來說，應注重調理體質狀態適時養生保健。
針對秋季養生的特點，提醒日常應注意做到以下幾點
1.起居
要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。
2.鍛煉
要增加戶外運動。秋季是外出鍛煉的大好季節，每人可根據自己的情況選擇不同的項目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進心肺功能。
3.飲食
【13個簡單易行的養生秘笈】要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤肺作用。
4.飲水
主動飲水是秋季養肺的重要環節，一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。最好是在清晨鍛煉之前和晚上睡覺前各飲水200毫升，白天的兩餐之間可飲水800毫升左右。
5.情志
在清晨鍛煉時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環，從而達到心肺氣血調和、肝氣調暢，以保持人的情緒穩定。
6.沐浴
在秋季可通過洗澡促進血液循環，使肺與皮毛氣血流通，水溫可在20至30℃，以浸浴為主，時間以20分鐘左右為宜。
7.練功
拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時抬手從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘。
5種養生食物
1、杏仁
呵護關鍵詞：保持體形

13個簡單易行的養生秘笈( 二 )

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