勤刷牙多運動 10長壽秘訣讓你活到100 _長壽

目錄：
第一章：百歲老人十大長壽習慣
第二章：老年人輕松度夏的清淡飲食
第三章：老年人夏季養生法
現在人的生活習慣和飲食習慣讓很多人覺得活到一百是一件很不容易的事情。其實活到一百并不是那么困難。那么如何做才能延緩衰老，增加你的壽命呢？
百歲老人十大長壽習慣
除了遺傳因素，保持以下10種習慣，能夠延緩衰老進程，幫你活到100歲。
一、退休后別太閑
在那些突然退休的人群中，肥胖癥和慢性疾病的發病率會驟然增高。退休的老人可以憑借自己的工作經驗和豐富的履歷從事一些社會公益事業，如到本地的博物館做義務講解員，或到附近的小學做課外輔導員。
二、每天清潔牙齒
口腔保健能保持動脈的健康。紐約大學的學者發現每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內引發牙齦疾病的細菌數量。這些細菌會進入體內循環的血液，引發動脈炎癥，大大增加患上心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。
三、運動起來
到健身房去鍛煉并不是唯一的選擇，每天都到附近的公園、街區和購物中心散步30分鐘，同樣能起到良好的效果。通過力量訓練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓練效果。
四、吃一份富含膳食纖維的谷物早餐
這樣有助于血糖在一整天內都保持平穩，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的過程。
五、每天至少閉眼休息6個小時
生理學家發現老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間，才能讓身體得到充分休整。調查發現，百歲老人都把睡覺當成頭等大事。
六、吃天然食品而不是補品
一個普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮，這些化學物質加在一起會發生復雜的相互作用，其發揮的健康功效要遠遠超過單一的營養素。老人要少吃那些缺乏營養素的精加工食品(如面包、面粉和白糖)，多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。
七、不要過分焦慮
百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里，也不會反復思索困境，而采取避重就輕的方式來應對壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應對壓力，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到火上澆油的作用。
八、嚴守作息習慣
百歲老人日常起居安排得很有規律，每天都在同一時刻睡覺和起床，這種好習慣讓人體始終處于平衡狀態。人體進入老年后，生理功能就變得脆弱，如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢復原狀，從而削弱免疫系統功能。
九、與外界保持良好聯系

勤刷牙多運動 10長壽秘訣讓你活到100

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