秋冬難入睡三法治失眠 _法治

心理療法：
學會“輕視”失眠
據了解，睡眠障礙包括：失眠———入睡難、保持睡眠難;睡眠過多———白天過多地睡眠;睡眠異常———錯誤的時間睡眠、睡眠-覺醒節律異常、睡眠中異常行為。“長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。”廣州市中醫院針灸科副主任醫師黃應杰直言，除了令面容早衰，失眠也會損害人體的免疫力，引發疾病。
“失眠的人大都有共同的特點，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主義、易焦慮等。”因此，黃應杰對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事。“睡眠也是人體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來。應該采取順其自然的態度，也許反倒能自然而然地入睡。”
此外，他提醒上床后的“姿勢”也很重要：“把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就干脆起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。如果半夜醒來，不要開燈看表，可以躺在床上放松身體。”
行為療法：
【秋冬難入睡三法治失眠】早晚叩齒，睡前泡腳
“上床前不要喝濃茶、咖啡;睡前半小時停止腦力活動，同時禁止抽煙，包括吸二手煙。所以家中若有吸煙者，更應要體貼、關懷失眠的家庭成員。”黃應杰支招，對于一些長期的睡眠障礙患者，還可在每天入睡前和醒來后施行“叩齒法”———摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊36次，叩完后作口水吞咽即可，堅持天天做，睡眠狀態會有改善。
他強調，睡前泡腳也是一個治療失眠的良方，若在泡腳的同時按摩腳部穴位，效果會更好。“用溫熱水泡腳10至15分鐘，一邊泡一邊按摩腳底的涌泉穴、三陰交穴、太溪穴、太沖穴，會睡得更香” 。
黃應杰建議晚上一般10點—11點睡覺，睡8小時即可。而對于很多人認為最舒適的早晨“回籠覺” ，黃應杰卻指出“不可取” ， “除了老人睡醒后可適當在床上休息幾分鐘，一般人醒來后不可賴床，更不要睡‘回籠覺’ ，這對健康沒有必要。如需補充體能，可以在中午飯后小休半小時至一小時。”

秋冬難入睡 三法治失眠

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