相信每個孕媽都想生個聰明伶俐的寶寶 ， 那么孕期里準媽媽們可以做些什么呢?比如在孕期該重點補充哪些營養呢?

據我國兒科權威期刊《臨床兒科雜志》介紹：兒童腦發育所必須的8大營養素 ， 分別是蛋白質、牛磺酸、不飽和脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、B族維生素 。飛吧寶貝認為 ， 這其中最容易缺乏的營養就是不飽和脂肪酸 。
對于胎寶寶及嬰幼兒來說 ， 其大腦發育最需要的不飽和脂肪酸就是歐米伽-3不飽和脂肪酸 ， 而歐米伽-3不飽和脂肪酸中最重要的成員就是傳說中的DHA 。



腦黃金——DHA
DHA——學名二十二碳六烯酸 ， 俗稱腦黃金 ， 是是大腦和視網膜的重要構成成分 ， 在人體大腦皮層中含量高達20% ， 在眼睛視網膜中所占比例達到50% 。人們都說“眼睛明亮的寶寶很聰敏” ， 看來并不是空穴來風 ， 都是DHA作用的結果 。
想要生出更高智商的寶寶 ， 準媽媽們孕期飲食一定不能少了這類營養 。那么 ， 孕期到底該怎么補DHA了?
早期孕吐階段的補充 。
一般準媽媽由于早孕反應 ， 在孕前期吃不下東西 ， 更別說大魚大肉了 。其實這時寶寶生長緩慢 ， 要不了什么營養 ， 孕吐的準媽媽們也不要有心理壓力 。



除了堅持每天一片葉酸片之外 ， 準媽媽們還可吃2到3個核桃 ， 喝1到2杯芝麻糊 ， 來一把瓜子花生 ， 即可滿足胎寶寶大腦發育所需要的DHA 。
孕中期的補充 。
由我們的前文可知 ， 孕中期胎兒大腦細胞快速增殖的時期 。因此 ， 孕媽在補充DHA的同時 ， 應配合蛋白質、鐵、碘、鋅、硒等營養的補充 。
孕媽每天除了補充堅果類食物外 ， 還應保證2到3個雞蛋 ， 并補充一些肉類(效果以魚蝦、雞鴨、豬牛的順序遞減) 。有條件的還可以每天喝500ml以上的奶制品 ， 每周吃一次海魚 。
孕后期的補充 。
孕后期是胎兒大腦細胞快速成長階段 ， 對DHA的需求量變得更大 ， 準媽媽可從兩類食物中大量獲取：



一是深海魚蝦 ， 包括金槍魚、三文魚、石斑魚、鰻魚、基圍蝦、烏魚、羅非魚等等 。建議準媽媽每周吃深海魚的次數增加至3次以上 。但海魚體內含有一定量的重金屬(體型越大的海魚 ， 體內含重金屬越多) ， 吃多了反而會導致寶寶智力低下 ， 因此準媽媽們應注意不能攝入過量 。

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