冬天越來越冷，準媽媽該如何運動呢？試試這個冬季運動操 _運動

【冬天越來越冷，準媽媽該如何運動呢？試試這個冬季運動操】 冬天越來越冷了，這個時候躺在暖暖的被窩里面一動不動，簡直就是一種莫大的享受，想想都覺得美。常人都希望如此，那么咱們的孕媽媽更是了。
因為孕媽媽們由于自己的身體的原因，可能俱冷，再加上咱們的孕媽媽怕凍著了肚子里的寶寶，那更是希望躲在床上了。

不過，小編還是得提醒各位準媽媽，其實在你們懷孕后，要多起來走動走動，這樣才可以增強體質，才可以保證“百毒不侵” 。而且這也可以促進順利分娩，生下一個健康的小寶寶哦。
孕期運動操
孕期可進行的運動有很多，其中一項就是孕婦體操。
孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;
能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;
還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。
做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。
1、腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。
2、盤腿坐：
可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。
在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。
3、扭動骨盆運動：
仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。
左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
TIPS：準媽冬季要注意

冬天越來越冷，準媽媽該如何運動呢？試試這個冬季運動操

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