孕期如何緩解腰疼癥狀？ _腰疼

各位孕媽有沒有這樣一種感覺，懷孕了之后渾身哪哪都痛，沒有腰芽的你，腰都開始痛上了，到底是怎么回事呢？
其實女人在懷孕后，隨著孕期增加，子宮會慢慢增大，至使腰部支撐力也不斷增加，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管，所以會讓不少準媽媽都會感到腰酸背痛。不過這種疼痛不用擔心啦，生完寶寶后會慢慢恢復。

那么在孕期如何緩解腰疼癥狀呢？
控制體重
首先體重不要太重啦，很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態，在孕期毫無節制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重快速的增長不但會增加腰部負擔引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病風險，不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。所以，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，
注意補鈣
鈣鈣補上來，其實孕期由于寶寶的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要補充自身所需要的鈣，還要給寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒松動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。這樣腰就不會痛嘍~
適當運動
準媽媽一定要運動起來，但是強度也不要太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一周游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼癥狀。切記不要做一些浮夸的動作哦。
熱敷和按摩
建議準爸爸可以為孕媽媽做做按摩，這應該是寶媽最喜歡的方法啦。準爸爸按摩時五指并攏，分別放在后腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。寶爸切記不要太用力。
我相信各位寶媽一定選擇性屏蔽前三條
直接喊來準爸爸
【孕期如何緩解腰疼癥狀？】 下次我再幫助準爸爸出一篇文章
讓準爸輕松一點

孕期如何緩解腰疼癥狀？

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