繞開誤區恢復你的苗條身姿 _你的

目錄：
第一章：三大騎車減肥的誤區
第二章：繞開減肥誤區立即瘦身
第三章：這些誤區你中了幾個
每個愛美的MM都希望自己能夠擁有迷人的身姿，但是往往會因為這樣急于減肥，而走入誤區。那么，你想知道有哪些減肥的誤區嗎？下面小編就給你一一列舉出來哦！
三大騎車減肥的誤區
誤區之一：騎行的姿勢
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。
正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
誤區之二：蹬踏的動作
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。
腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度
誤區之三：忽視頻率，片面追求力量和速度
許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。
運動量、頻率和強度是運動的三原則。
建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。
每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等癥狀。
繞開減肥誤區立即瘦身
越來越多的人意識到健身的重要性，也越來越多的人把健身作為一種日常生活的習慣。
可是，不適當的運動方法及運動觀念，反而會損害你的身體，讓你越鍛煉越不健康！警惕錯誤的運動方法，不要讓你的身體承受不必要的負擔。
常見誤區1：運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。
運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;
如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

繞開誤區 恢復你的苗條身姿

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