多吃粗糧助排毒不發胖反變瘦 _粗糧

大部分都市白領女性們都對主食“避之唯恐不及”，害怕這些碳水化合物變成身上的贅肉，變成“死胖子” 。但是主食真的可以不吃嗎？營養學家說：當然不！
白領的飲食習慣
根據授粉針對白領展開的膳食調查報告顯示，40%的白領擁有至少3種不良飲食習慣；39%的人每天攝入主食不足250g；78%的白領較少吃粗糧/雜糧；59的白領因為“擔心長胖”而減少攝入主食。
【多吃粗糧助排毒不發胖反變瘦】看完這組數據，你可能會發現自己其實就是其中的一員。雖然你身邊可能會有這樣成功瘦身的例子，但是不吃主食真的可以嗎？營養學家的解釋是：不行！主食直接供給我們的大腦紅細胞所需的營養，也就是說我們大腦的營養只能從主食里面獲得。所以主食攝入不足，血糖就會低，整個腦細胞的能量代謝就會降低，人就會容易疲勞。當然，除了能量，主食里還有大量的膳食纖維，能夠幫助你控制體重、調節血脂和血糖。還有一個后果是你一定會感受到的，那就是主食（尤其是粗糧）攝入不足是，你就會便秘。
那么，多吃蔬菜水果，不也能防止便秘嗎？實際上，這本身就是一個不正確的觀念。蔬菜和谷物當中的膳食纖維是不同的。蔬菜但中的纖維是可溶性的，而谷物當中的纖維是非溶性的，能夠幫助你清腸排毒、控制體重。再者，很多白領每天攝入的蔬果量本身也不足，就更談不上用蔬果來代替主食了！所以，我們提倡吃主食，而且要多吃粗糧。粗糧和細糧按照1：3的比例來搭配，這樣既能達到身體健康的要求，又不至于讓你覺得很難吃。
營養專家建議，成年人每天應該攝入250～400克的谷類、薯類等主食。而且這250克指的可是生糧，而不是做熟的米飯。因此，每天中午吃的那一小碗，可是不夠補足一天的攝入量哦！
那么主食怎樣來吃，才能有減肥的效果呢？這就要分清“好”和“壞”！
谷物類等碳水化合物雖然對人體極為重要，經常被形容為營養價值最高的食物，但是，并不是所有的碳水化合物都是有益健康，能幫助你減肥的。而這些“壞”的碳水化合物，恰恰就是讓你發胖的潛在兇手！
如果你常吃這些“壞”碳水化合物，會讓你的血糖快速上升，刺激胰島素大量分泌，長此以往，胰島素會因負荷過重而工作失靈，形成“胰島素阻抗”，讓脂肪在身體中大量囤積下來，造成肥胖。而且，“壞”的碳水化合物還會讓人吃上癮，因為它會讓你的血糖指數不穩定，容易產生饑餓感，造成食物攝取過量。
大部分都市白領女性們都對主食“避之唯恐不及”，害怕這些碳水化合物變成身上的贅肉，變成“死胖子” 。但是主食真的可以不吃嗎？營養學家說：當然不！

多吃粗糧助排毒 不發胖反變瘦

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