如果你總是貪睡到最后一分鐘才起床 ， 那你起床的1-2小時后要補吃早餐 。否則工作一忙碌起來 ， 你就會變得饑不擇食 ， 說不定吃進了多少熱量 ， 后果自然是導致你的身材徹底變形 。
一心多用型
邊吃晚餐邊看電視 ， 邊吃早餐邊看報 ， 邊聽音樂邊吃飯 ， 在家看電影 ， 零食準備得更是比電影院還全 。一部電影還沒進入尾聲 ， 往往一整袋土豆片或爆米花已經見底兒了 。如果你也是喜歡這樣做的多面手 ， 那么你的飲食性格 應該是一心多用型 。
破壞力：美國紐約州的康奈爾大學布賴恩汪津克教授通過研究發現：邊看電視邊就餐的人 ， 往往比專心吃飯的人多攝入20%-60%卡路里熱量 。
對策：一到開飯時間 ， 最好立即將電視關掉 ， 專心享用你的菜肴 。享受你的食物 ， 應該是樂意吃 ， 吃得好 ， 吃得香 。而邊干其他事情邊吃飯 ， 其后果則是吃得快 ， 吃得多 。
選吃一些營養高、熱量低的食物 ， 并使用小餐具盛納 。這樣即使你一時改不了看電視的惡習 ， 也不得不因尚未吃飽而經常站起來添加飯菜 ， 從而為大腦發出飽感信 息贏得足夠的時間 。美國醫學家最近對50000名女性進行了一次調查 ， 其結果表明 ， 晚上電視屏幕閃爍的光線能導致人體分泌應激激素 ， 人的睡眠以及體內脂肪 的燃燒都會因此而受到干擾 。故此 ， 最好在上床睡覺前的一個小時就將電視關掉 。
周末補償型
周一到周五過著苦行僧的日子 ， 對飲食非常節制 。到了周末 ， 可解放了！饞了一周的嘴就等著這兩天呢！讓所有的食物來得更猛烈些吧 ， 反正一周就放縱這么兩天！問題不大！你的嘴也是遵循這樣的規律嗎？那么你的飲食性格 應該是周末補償型 。
破壞力：美國有關機構對居民體重最新調查的結果顯示：凡周末毫無節制的大吃大喝者 ， 其對身材的危害遠大于偶爾一時的解饞貪食者 。
對策：周末如果想多睡一會兒 ， 可以考慮推遲午餐時間或取消晚餐 ， 也可以取消午餐 ， 晚餐早點兒吃 ， 以減少不吃午飯的不適 。周末多有應酬或家庭聚會 ， 免不了喝酒 。別忘了 ， 葡萄酒或啤酒也應計入正餐所攝入的熱量 。酒精之所以會阻礙身體里的脂肪燃燒 ， 是因為人體需先將酒精予以分解 ， 而在這期間 ， 身體從食物中所攝取的脂肪已經直接入駐臀部了
貪圖方便型

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