懷孕是個大工程，而鈣和維生素D是備孕和孕期所需的重要營養素 。但是現在很多女性身體缺鈣，同時維生素D可以促進鈣的吸收，所以生活中需要把補充鈣和維生素D提上日程了 。
備孕和孕期補鈣和維生素D很重要
《中國居民膳食指南》推薦孕媽媽每天應攝入1000 mg的鈣質 。吃傳統中餐不喝牛奶的孕期女性，產后骨密度比同齡非產婦下降 16%，并且孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合征的風險 。
另外，鈣和維生素D對于骨骼健康具有重要意義，因為它們可以：

• 幫助維持骨骼強壯
  
• 使骨骼不易破裂，尤其是脊柱的骨骼
  
• 幫助維持牙齒的健康和強健
  

骨骼不健康的人可能患有一種叫做“骨質疏松”的疾病 。骨質疏松可使骨骼出現以下情況：

• 變薄和變脆弱
  
• 更易破裂（骨骼破裂常發生在脊柱、髖部和手臂靠近手腕部分的骨骼）
  

因此，備孕和孕期可以多吃含鈣豐富的食物，又因為維生素D可以促進鈣的吸收，因此也要兼顧到維生素D的補充 。



要不要額外補鈣
目前對于備孕時是否應該額外補充鈣尚有爭論 。
一種說法是，針對平日鈣攝入量充分達標的女性而言，由于懷孕時雌激素水平升高，可導致鈣的吸收率改善，故而不必額外補鈣 。
考慮到我國與歐美主流學術界國家人口膳食結構的差異性，根據我國女性骨質疏松的流行病學調查結果，建議在備孕期調整膳食，每天飲用牛奶或遵醫囑規范服用鈣補充劑，積累鈣質 。
根據中國居民膳食營養素參考攝入量，孕早期推薦適宜攝入量是800mg/天，孕中后期推薦適宜攝入量為1000mg/天，孕期鈣的可耐受最高量（UL）為 2000 mg/天，只要飲食正常，遵從醫囑，不擅自提高攝入劑量，就是安全的 。
哪些食物含有鈣和維生素D
不同的食物含不同含量的鈣和維生素D 。
富含鈣的食物包括：

• 原味純芝麻醬、蝦皮
  
• 牛奶、酸奶、乳酪、農家干酪、冰激凌和其他奶制品
  
• 綠色蔬菜，如皺葉甘藍、綠甘藍和西蘭花
  
• 某些堅果和面包
  
• 其它添加了鈣的食物，比如果汁、谷類和大豆制品
  

富含維生素D的食物包括：

• 添加了維生素D的牛奶、橙汁或酸奶
  
• 煮熟的鮭魚或鯖魚
  
• 金槍魚罐頭
  
• 添加了維生素D的谷類
  
• 魚肝油
  
• 人體也可從太陽獲得維生素D，即利用照射到皮膚上的陽光來制造維生素D
  

鈣補充劑的一些常見副作用是什么

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