蒙頭睡覺比較暖和冬季養生繞開七大誤區 _暖和

冬天天氣寒冷，人體容易受到寒氣的侵襲，許多女性更會感到全身發冷，手足等末梢部位尤甚。女性除平時生活中要注意身體保暖外，飲食上也要做出相應的調整以應對氣候的變化。
冬季女性應增加無機鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應有充分的供應，營養學家指出，婦女應每日攝入18毫克鐵。怕冷的女性除了保證一定的食量，攝入充足的熱量外，應有意識地多吃些富含鐵質的食物，如動物肝臟、羊肉、牛肉、魚、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類和綠葉蔬菜等。也要多吃些含碘較多的食物，如海帶、海蜇、海水魚、蝦皮等。少飲茶，因為茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質的吸收。
女性在冬季進補御寒、調整飲食的同時，還應進行耐寒力鍛煉從而增強適應能力，尤其要避免容易犯的一些冬季養生錯誤。
誤區1：戴口罩可以抵擋住寒氣。
事實上，口罩的取暖效果不僅不好，還可能使人體的免疫力降低。這是因為，人的鼻黏膜內有著豐富的血管和海綿狀血管網絡，血液循環非常活躍，對吸入的冷空氣有天然的加溫作用，而且人的鼻腔管道十分曲折，大大增加了鼻黏膜的面積，使得加溫作用進一步增強。這樣一來，人體吸入的冷空氣經過鼻腔管道進入肺部時，由于加溫作用，已經接近于人的體溫。然而，當人戴上口罩后，從體內呼出的空氣會在口罩上遇冷變成水，一方面會讓面部覺得更冷，另一方面潮濕而相對不衛生的環境也不利于人的口鼻部位的健康。此外，人體的抗寒能力也應該通過逐步的鍛煉來提高。假如整天戴著口罩，鼻腔以及整個呼吸道由于接觸不到冷空氣，都得不到鍛煉，免疫力會慢慢下降，反而更容易患上感冒。
此外，戴口罩還存在一定的衛生隱患。如果長時間佩戴同一口罩或者翻過來佩戴，都會導致將口罩上的臟物吸入體內，以致引發疾病。如果有必要戴口罩的話，平時應該多準備幾個，最好能一天一換；清洗口罩時，應先將口罩放入開水中燙幾分鐘，清洗干凈后再拿到陽光下晾曬干，這樣才能起到殺菌消毒作用。
對于抵抗力差的女性，外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套，穿暖和一些的鞋子或墊個厚點的鞋墊，這些都比戴口罩擋寒更健康和實用。

蒙頭睡覺比較暖和 冬季養生繞開七大誤區

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