孕晚期睡不好？這些妙招能解決！ _睡覺

準媽媽隨著肚子的變大，會感覺自己睡的越來越不好，尤其是孕晚期，那么有什么辦法能夠緩解癥狀呢？孕晚期睡不好？這些妙招能解決！
孕晚期是指懷孕的最后三個月，月份大了，肚子也更大，身體的不適應性可能更大。很多孕媽在這個時期睡不好，那么就應找到原因，對癥下藥。

孕晚期睡不好的原因
一、半夜腿抽筋
在孕晚期，孕媽體內的鈣需求量很大，沒有及時補充的話，會造成小腿容易抽筋，尤其是晚上睡覺時。
對策：1、孕媽可以試著將抽筋的腿盡量繃直，然后緩緩把腳趾往回勾，則有助于緩解癥狀。
2、補充鈣質
含鈣的食物有：魚、肉、動物肝臟、奶制品等，也可以服用鈣片。
二、尿頻
孕晚期由于肚子變大壓迫膀胱，孕媽會頻繁產生尿意、尿急的感覺，半夜幾乎每隔一兩個小時就要起夜一次，讓很多孕媽頗為煩惱，自然也睡不好。
對策：1、建議孕媽入睡前2個小時之內不要喝水，利尿的食物也少吃，包括冬瓜、海帶、水果等。
2、還可以增加枕頭等，調整一個舒服的睡眠姿勢。
三、做夢次數變多
由于孕激素的關系，孕媽的做夢次數開始變多，有時一晚上怪夢連篇都不奇怪。
對策：1、放松心情，不要多想，睡前可以放點音樂，或散散步。
2、如果做了夢睡不著了，可以和孕爸談談心，分享感受，有利于心情釋放，再度進入夢鄉。
孕媽睡眠不好吃什么
一、牛奶
牛奶有鎮靜催眠的作用，牛奶還能讓孕媽減少饑餓感，以減少半夜蘇醒的可能，牛奶還含鈣質，有助于清除緊張不安的情緒。
二、酸棗仁粥
酸棗仁是對抗失眠很有作用的一種食物，取15克酸棗仁，搗碎后煮汁，取汁濾渣，與粳米一起煮粥，睡前服用，有助于良好質量的睡眠。
三、小米粥
【孕晚期睡不好？這些妙招能解決！】 小米營養價值豐富，味道甘甜，口味佳，孕媽睡前服用適量，既可減少饑餓感，又能健胃安眠。

孕晚期睡不好？這些妙招能解決！

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