產后如何正確進行恢復練習 _知識經驗

對于新媽媽來說，產后身體各項功能的恢復很重要，因此新媽媽要不斷的做一些恢復練習，這樣才有助于產后恢復，下面，親親寶貝小編就告訴各位新媽媽們，產后如何正確進行恢復練習。

產后如何正確進行恢復練習
專家提醒：下面推薦的這些練習能讓新媽媽輕輕松松地甩掉多余的肉肉，并且幫我們輕松應對產后的各種不適。
山式：
在整個懷孕期間，由于膨大的腹部而使得我們不得不改變脊柱的曲度，特別是腰椎曲度，很多媽媽在生完寶寶后仍舊不自覺地保持著這樣的狀態，使脊柱承受很大的壓力，從而出現嚴重的腰背疼痛現象，很多媽媽都誤以為是在坐月子時腰受涼造成的。
來吧，讓我們一起從站姿開始改變吧。
首先，自然站立，雙腳內側緣并攏，雙腿肌肉收緊，臀部收緊。骨盆中立位(即兩髂骨與恥骨聯合處成為一個三角形，與地面呈垂直的關系。)雙肩向后環繞半圈，并下壓，下巴平行地面，使頸部向上伸展，感覺頭頂百會穴與尾骶骨在一條直線上，全身的重量很均勻地分布在腳掌上，保持這個姿勢若干時間。
貓式：
這是一個非常經典的瑜伽體式，是可以伴隨女性成長全過程的練習，從發育期、月經前的調理、月經期、懷孕前的調理、懷孕期的整個過程，到產后的恢復及調理，乃至更年期，這個體式的貢獻都是非常大的。下面就讓我們開始練習吧。
跪在墊子上，始終保持雙手臂和雙腿垂直于地面。吸氣的時候，腰背以胸椎為折彎點，沉向地面，抬頭，兩眼看向天花板。呼氣時，低頭，腰背部拱起向天花板。重復這個練習若干次。
虎式：
在延續貓式練習的基礎上，虎式更強壯生殖腺體，靈活和滋養髖與脊柱神經，也是產后調理的最佳練習體式。
吸氣時，壓腰，翹臀，抬頭的同時將左腿向后向上抬起。呼氣時，拱高背部，低頭，同時收回左腿，膝蓋觸鼻尖或額頭。這樣重復若干次，再換另一邊練習。
【產后如何正確進行恢復練習】瑜伽適合所有的人練習，但針對于產后的新媽媽而言，不是所有的體式都是適合的，以上的練習只要新媽媽每天堅持就會收到很好的效果。也要注意的是，不要急功近利，對于每個新媽媽來說，每個體式練習的次數并不定量，若干次是指媽媽們按照自身的情況來做當天的練習計劃。

產后如何正確進行恢復練習

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