孕期“站坐走躺”正確姿勢 _懷孕護理

在孕期需要注意自己的個人習慣以及飲食習慣以外，還需要注意自己的“站坐走躺”的姿勢，那么你知道“站坐走躺”的正確姿勢是什么嗎？
很多女性在懷孕期間都會出現不同程度的腰背部疼痛，這無疑讓準媽媽們的孕期生活變得更加辛苦。孕期腰背痛的原因是什么?這種情況怎么緩解呢?
一、孕期為什么會腰酸背痛?
1、激素作用：
孕早期的腰疼背疼，多是因為雌激素、孕激素的作用，一般疼痛比較輕微。在胎盤分泌的激素作用下，骨盆中以往穩固的關節開始松弛、慢慢張開，脊柱、骨關節的韌帶也開始松弛，為分娩做準備。這時，部分孕媽媽就會覺得腰背疼痛。
2、子宮變大，體重增加：
隨著妊娠月份的進展，不斷增大的子宮對腰背部神經產生壓迫，這是造成腰背疼痛的一個主要原因。此外，子宮不斷增大，使身體重心漸漸向前移，有些孕媽在站立或走路時，為保持重心平衡，將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負荷，也會導致或加重腰背痛。
3、疾病因素：
椎間盤突出或之前腰部曾受過傷等問題，會讓孕婦更容易出現腰背痛。

二、孕媽如何緩解腰背痛?
首先要明確腰背痛的原因，然后再針對性的治療。
有些準媽媽在孕前就患有坐骨神經痛，那需要骨科醫生的協助才可以。如果是孕中晚期才開始出現的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韌帶反應，平時孕媽們可以通過規范自己的一些生活習慣來緩解腰酸背痛的癥狀。
1、站、坐、躺、走等姿勢要正確
1)如何站?
●兩肩下垂并保持后傾，挺起胸肋部，保持背部挺直;
●收緊腹部肌肉，收縮臀部，兩膝輕輕彎曲;
●站立時兩腳稍微分開。
2)如何坐?
●不要懶散地坐著，點擊懷孕后您不知道的那些事兒···坐下來的時候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內，盡量把背直起來;
●大腿都坐在椅子上，保持膝蓋與臀部同一水平;
●不要翹“二郎腿” 。
3)如何躺?
●兩腿間放枕頭支持大腿重量，降低后背張力;
●腹部下面放枕頭支持子宮;
●后背放枕頭支持后背;
●盡量選擇左側臥位躺著，這樣能增加流向胎盤的血量;
●避免睡過軟的床墊，棕櫚床墊比較合適。
從躺著體位坐起來的姿勢：
●保持后背挺直;
●先轉向一側;
●使用胳膊支持身體起床。
4)如何走?
行走時全身放松，雙眼平視前方，挺直脊柱，踮起腳后跟，腳步不拖沓要輕快，雙肩放松盡量甩動胳膊，活動肩胛骨。

孕期“站坐走躺”正確姿勢

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