補補補，這些葉酸真相你知多少？ _葉酸

說到“葉酸”這個詞兒，想必孕媽們不會陌生。它對備孕女性和孕婦而言有著重要的意義，這是一種極為重要的營養元素，醫生會囑咐你按時服用。那么，葉酸到底是什么東西，為什么要補充葉酸，哪些人需要補，如何科學補呢?帶著這些問題，讓我們一起來看看下文。
誰要補葉酸? ?爸爸媽媽一起補
很多人以為只有準媽媽需要補充葉酸，其實準爸爸也最好一起補。這是為什么呢?因為對于準爸爸來說，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。因此，為了產生高質量的精子，準爸爸和準媽媽一起補葉酸吧。
何時補葉酸? ?孕前三個月和懷孕后三個月
我國營養協會建議，可從懷胎的前90天可以開始補充葉酸，保證體內的葉酸水平維持在一定的含量，為寶寶做好葉酸的貯存準備，讓寶寶早期就可以在一個葉酸量充足的環境里成長。
懷孕后三個月內母體也需要補充葉酸來提供胎兒日益增長的葉酸需求。
此外，吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃，空腹吸收的效果好。
補多少? ?每天補充0.4毫克
葉酸不能濫補，每天只需要補充0.4毫克。若攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的，還可能掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起鋅缺乏、神經損害等其他不良后果。

補充葉酸的食譜食譜一：肉末卷心菜
葉酸含量：41微克
材料：豬肉末150克，卷心菜100克，蔥頭50克，蔥、姜末各5克，植物油40克，醬油10克，鹽3克，雞精5克，水淀粉15克。
制作方法：
【補補補，這些葉酸真相你知多少？】 步驟1：將卷心菜切碎，用開水燙一下。
步驟2：蔥頭也切成碎末待用。
步驟3：油放入鍋內，熱后下入肉末煸炒，加入蔥姜末、醬油煸炒兩下，再加入切碎的蔥頭、卷心菜煸炒片刻。
步驟4：加入鹽、雞精調味。
步驟5：用水淀粉勾芡即成。
食譜二：白灼蘆筍
葉酸含量：89微克
準備食材：蘆筍100克、豉油2湯匙、鹽1茶匙、色拉油1茶匙、熟白芝麻少許
制作方法：
步驟1：將蘆筍洗干凈，去掉較粗的一頭。
步驟2：取一口鍋，倒入清水，調入鹽和色拉油，燒開后，放入蘆筍焯燙熟。
步驟3：將蘆筍撈出，瀝干水分，裝盤。
步驟4：往蘆筍上面均勻淋上豉油。
步驟5：最后撒上少許白芝麻即可。

【溫馨提醒】

補補補，這些葉酸真相你知多少？

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