孕期霧霾怎么運動五項室內運動來幫你 _霧霾

孕期霧霾室內運動一：做廣播操做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。平常時，每日可在散步之后或工間操時做幾節，霧霾期間窩在家午餐過后，適當做廣播體操更好。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。
注意：每次不要搞的很累，微微出汗時就可以停止了。

2孕期霧霾室內運動二：做孕婦體操做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做，如果出現流產先兆時，應詢問醫生后再決定是否堅持。
注意：做操之前應排盡大小便。孕婦做操時的動作要輕、慢、柔，在不感到疲勞前的運動量最適宜。在霧霾嚴重的期間，可以要自己的愛人陪您一起運動，這樣可以吃促進夫妻情感，也可以提高自己興致。

3孕期霧霾室內運動三：腳部運動坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再次復原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行，通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。
注意：每次為3～5分鐘。不要使用硬力。孕后期有些孕媽媽因為體質原因，會引發水腫，這項運動就可以有效緩解水腫癥狀。

4孕期霧霾室內運動四：盤腿坐在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。
注意：這項運動可以松馳關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。還可以有效的排出身體內霧霾天不小心吸入的雜質，凈化肺部。

5孕期霧霾室內運動五：扭動骨盆運動在床上仰臥，床與腿的角度大概在45度左右，并攏雙膝。然后將大小腿向左右緩慢、有節奏的擺動，并攏的雙膝在擺動時好像在畫一個橢圓，腳和肩一定要緊貼床面。然后將右腿伸直，左腿還是保持原來的狀態，然后慢慢向右傾倒左腿的膝蓋。左腿膝蓋從右側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

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