好吃不發胖，孕媽睡前餐推薦 _寶寶1周

有些孕媽每天都覺得餓，特別是晚上，吃了好多還是餓得失眠，怎么破?雖說餓可以吃東西，但是睡前吃東西又害怕長胖，怎么辦才好?孕婦睡前吃什么不長胖?孕媽們想要保持好身材，這幾款吃不胖的睡前餐必須收藏起來哦!
銀耳蓮子羹
有些孕媽咪會說：“這么不靠譜，上來就推薦一個甜品，不是減肥是增肥吧?!”呃，有此想法的孕媽咪一定要淡定哈，請聽小編細細道來：
不要覺得甜品就是長肉用的，那是因為你沒吃對。像是大家耳熟能詳的銀耳蓮子羹，就是贅肉絕緣體。加之蓮子可促進胰腺分泌胰島素，有助于養生安神的功效。睡前來一碗，解餓的同時還能讓你快速入睡。
【原料】銀耳15克、蓮子50克、冰糖80克、水2500毫升
【做法】
1.將銀耳洗凈，放入溫水中浸泡約2小時;
2.將蓮子洗凈，稍稍浸泡即可;
3.將泡發的銀耳擇去蒂，洗凈撕成小朵并瀝干;
4.將銀耳、蓮子放入高壓鍋中，倒入約2500毫升的清水，蓋上鍋蓋，大火燒至冒汽后轉中小火，煮約40分鐘至蓮子軟糯銀耳膠質粘稠;
5.待高壓鍋泄壓后打開鍋蓋，放入冰糖，再稍煮一下讓冰糖融化，然后將其晾涼即可。

全麥火雞三明治
全麥面包能夠幫助人體釋放胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺，從而大大降低心臟病發作的可能。此外，作為色氨酸的最好來源，搭配少許火雞除了能夠更好滴保護心臟外，美味自然是不言而喻的事情，這對于孕期胃口大開的孕媽咪來說肯定是引發味蕾收獲滿足的選擇。
【原料】：全麥吐司一片、即食火雞肉一片、生菜若干、西紅柿若干、黑胡椒少許
【做法】
1.將全麥吐司按自己口味喜好用面包爐烤制，后按對角線卻成兩半;
2.生菜洗凈，西紅柿洗凈切片;
3.在全麥吐司上鋪火雞片，根據個人口味撒適量黑胡椒;
4.最后在火雞上依次鋪西紅柿和生菜即可食用。
準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
牛奶土豆泥
原料：土豆半斤，奶粉1調羹;精制油、鮮湯、鹽適量。
做法：
1、土豆水煮，酥熟后去皮，用刀壓制成泥，加入鹽和奶粉攪拌均勻。
2、炒鍋上火，放入精制油適量，放入土豆泥和適量鮮湯，炒至不粘鍋加鹽調味即可。

好吃不發胖，孕媽睡前餐推薦

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