孕晚期科學飲食請注意3要點 _生活百科

對于懷孕晚期的準媽媽，要特別注意飲食的科學化，因為此階段如果準媽媽不控制飲食的量的話，很容易導致巨大兒的產生，因此，專家提醒準媽媽們，孕晚期科學飲食請注意以下3個要點。
妊娠第29周至分娩前為孕晚期階段，此時期胎兒生長迅速，大腦發育達到高峰，肺部迅速發育，皮下脂肪大量堆積，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰。在這期間的孕婦會出現下肢浮腫現象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期婦女的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。

孕晚期科學飲食請注意3要點
1、孕晚期準媽媽的營養需求
首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產后出血，增加泌乳量。
第三，要補充必需的脂肪酸和DHA 。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。
最后，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。
2、適宜孕晚期孕婦的食品
1).多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。
2).多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。
3).多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4).多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
5).經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。
3、孕晚期孕婦的飲食禁忌
【孕晚期科學飲食請注意3要點】1).不能吃霉變的食物。
2).慎食大補食品。
3).忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。

孕晚期科學飲食請注意3要點

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