孕期準媽媽的標準飲食方案 _生活百科

準媽媽們，你們知道懷孕期間的標準飲食方案是怎樣的嗎?相信許多準媽媽都只略各一二，本篇資訊，我們就重點的來講講這個問題，一起來看看具體內容吧。
孕期的標準飲食方案：
懷孕期間該如何攝取適當的營養?專家建議：均衡飲食是首要原則。相關資料顯示，孕期飲食標準如下：
熱量：懷孕早期是不需要額外增加熱量的，中期及后期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。
蛋白質：懷孕早期、中期及后期蛋白質的攝取宜分別增加2克、6克及12克。

孕期準媽媽的標準飲食方案
營養素：主要是增加礦物質(如鈣)、維生素(維生素C、維生素B、維生素A)及纖維質的攝取量，到了懷孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質，以彌補懷孕及生產時失血的損失。
高體重：小心妊娠糖尿病
許多準媽咪都會擔心胎兒無法吸收到足夠的營養，再加上“一人吃、兩人補”的錯誤觀念，以至于懷孕期間容易出現營養攝取過多的情況。確實有越來越多的孕媽咪有體重過重的傾向，體重超過孕期的標準，對媽媽、寶寶都有不好的影響。
低體重：小心早產問題
許多愛美的女性都會將體重控制在標準范圍之內。但您知道嗎?長期體重過輕將會導致月經不規則、精力變差、嗜睡、排便困難、情緒不穩定、營養不良，甚至會導致免疫功能下降、不孕癥、厭食癥等問題。
孕婦的飲食應多樣化
【孕期準媽媽的標準飲食方案】應有充足的熱量、蛋白質、礦物質、各種維生素和微量元素。孕期增加營養，除增加熱量和蛋白質的攝入外，還要注意礦物鹽及維生素的攝入。
1.孕婦體內缺乏葉酸和維生素，胎兒發生神經管畸形的危險就會增加。因此，孕婦應多吃蔬菜、水果，并適當地補充葉酸和多種維生素。
2.妊娠6個月以后，孕婦普遍出現低鈣癥狀。這是因為除母體需一定量的鈣以維持正常生命活動外，胎兒的形成(骨骼、牙齒等)更需要大量的鈣。因此孕婦應多喝牛奶，并適當地補充鈣劑。社會上有一種傳言，認為孕婦補鈣會導致骨盆變硬、胎兒骨頭變硬，造成分娩困難，這種觀點需要糾正。
3.孕婦患缺鐵性貧血比較普遍，因此孕期補鐵也很重要。孕期應每月查一次血紅蛋白，補充鐵劑及維生素c，并增加蛋白質攝入。
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孕期準媽媽的標準飲食方案

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